Депрессия является заболеванием современного поколения.
Если мы взглянем на график, мы сможем наблюдать средний показатель депрессии по поколениям.
В частности, среди тех, кому за 60, депрессия встречается в 10%. Если подумать, это довольно много. Однако, если вы посмотрите левее, каждая из этих линий представляет собой другие поколения.
У поколения, достигшего 45 лет, показатель депрессии в 2 раза больше, чем у 60-летних. Он составляет 20%.
И если мы посмотрим на крайнее поколение, которым сейчас около 25, отметка уже на 25%.
Если предположить, что график будет расти, то согласно расчетам к 60 годам один человек из двух испытает депрессию. Это половина населения.
Это определенно проблема. И очевидно, эта проблема вызвана массовыми изменениями сегодня в обществе. Ведь жизнь поколения, тех которым уже по 60 лет, очень отличалась от других поколений. У них не было доступа в интернет, не было смартфонов, никаких социальных сетей как facebook и Instagram, они не могли заказывать вещи с доставкой на дом. Становится ясно, что депрессия вызвана изменениями в окружающем мире.
Так что именно мы можем сделать, чтобы вылечиться от депрессии?
Известный Профессор под именем Стивен Лларди посвятил всю свою карьеру решению этого вопроса.
Он и его команда провели десятки исследований и пришли к выводу, что есть 6 вещей, над которыми вам нужно поработать, чтобы вылечиться от депрессии.
1. Физическая активность.
Физическая активность то, чем мы очень много занимались. Если задуматься, не так давно, мы работали в полях, собирали урожай целыми днями, или же охотились в лесах. В среднем, мы были физически активны, по крайней мере, 4 часа в день.
Теперь подумайте о собственной жизни. Сколько часов в день вы работаете мышцами? Большинство людей на работе в офисе вообще не работают физически. А это гигантское различие.
Одна из причин, почему исследователи считают, что упражнения настолько эффективны в том, что происходит в вашем мозге:
Когда вы тренируетесь, уровень важных нейромедиаторов, как дофамин и серотонин повышается. Низкий уровень тех же самых нейромедиаторов вызывает депрессию. И на эти же нейромедиаторы и нацелены антидепрессанты. Вот почему упражнения имеют такой же результат, как и лекарства, но без побочных эффектов, и вдобавок вы получаете более здоровое и красивое тело.
2. Омега 3 жирные кислоты.
Общество пищевых добавок нередко выделяет их как добавки, которые вам следует принимать. Однако, практически всемирно признано, что омега 3 жирные кислоты обязательны к приему, которые обычно употребляются в форме рыбьего жира. Даже знаменитые олимпийские пловцы, на вопрос «какую бы одну добавку они принимали оставшуюся жизнь?», практически все отвечают «рыбий жир». И эта добавка также оказалась полезной и при многих других заболеваниях, как например, рак. Ученые обнаружили, что идеальная дозировка для тех, у кого депрессия или для ее профилактики, от 1000 до 2000мг EPA одной из омега 3 жирных кислот.
Важно кое-что отметить, если вы решите купить добавки с рыбьим жиром, их нужно держать в холодильнике, или же, они окислятся и станут токсичными для организма. Так же вам нужно убедиться, что производитель рыбьего жира использует какой-нибудь метод очистки жира, так как большинство рыб в наши дни выводятся на фермах и содержат много токсинов.
3. Солнечный свет.
Солнечный свет важен по двум причинам.
Первая причина достаточно известна, лучи связаны с особым маленьким витамином под названием витамин D.
Витамин D вырабатывается в вашей коже, под воздействием солнечного света. Он прежде всего отвечает за здоровье ваших костей, иммунной системы, и здоровье мышц. Недостаток витамина D вызывает многие проблемы, как рак, диабет, а особенно проблемы с психическим здоровьем.
Витамин D является проблемой в наши дни, ведь многие из нас все больше и больше времени проводят в помещении.
В наши дни, более чем у 40% населения в какой-то степени недостаток витамина D. Это очень много. Итак, это первая причина получать больше солнечного света.
Вторая причина в том, о чем вы даже не подумали бы. У солнечного света есть свои особенности и обычный комнатный свет не способен его заменить. Солнечный свет во много раз ярче комнатного. И оказывается, что нашему организму нужен солнечный свет, чтобы установить правильный циркадный ритм. Это, по сути, внутренние часы нашего организма. Они ответственны за то, чтобы вы чувствовали себя уставшим в нужное время, выделялись определенные гормоны в нужно время, и вы ложились спать вовремя.
Как показали исследования, проблемы с этими пунктами напрямую связаны с депрессией. Представьте, что вы весь день уставшие и не способны уснуть. Это распространенные проблемы, которые есть у большинства людей с депрессией. Единственная загвоздка с этими часами в том, что их нужно подводить все время. Если вы закроете себя в пустой комнате, без окон и без света, ваши внутренние часы начнут давать сбой. Вы будете думать, что сейчас день, когда на улице ночь, и все ваши гормоны перемешаются. Нам нужен естественный солнечный свет, по крайней мере, раз в день, чтобы установить часы правильно. Исследования предлагают просто погулять по улице, когда солнце высоко, всего 10 минут, чтобы правильно настроить наш циркадный ритм и противостоять потенциальным опасностям.
4. Здоровый сон.
Нарушенный сон является одним из мощнейших триггеров депрессии. Чем чаще люди отклоняются от их естественного режима сна, тем они больше склонны к развитию депрессии. Это означает, что если вы из тех людей, который проводит всю ночь за просмотром сериалов или за игрой, вы попадаете в эту категорию.
Здоровый сон означает 7-8 часов, за некоторыми исключениями. Одна из самый крупных жалоб, которую вы можете предъявить: «Я всегда засыпаю целую вечность, я не могу проконтролировать, сколько я сплю».
Вот простые советы, как бороться с этим:
- Не пользуйтесь компьютером или телефоном за час до того, как вы собираетесь ложиться спать. Потому что они препятствуют выработке мелатонина, гормона сна.
- Используйте свою постель только для секса и сна. Это запрограммирует ваш мозг ассоциировать постель только с этим.
- Наполните свой день активностью.
5. Борьба с умственной жвачкой.
Чем больше мы размышляем, в основном о прошлом, тем чаще мы впадаем в депрессию. Вы можете подумать, что совершенно нормально размышлять о своем прошлом, разве не так? Ну, в малых количествах это неплохо, но, с развитием технологий и интернета, все больше и больше людей проводят время в одиночестве.
Проблема одиночества в том, что вы начинаете слишком много размышлять. Вы задумываетесь о неловких моментах, которые произошли несколько лет назад. Вы думаете, как вас обижали в 5м классе. Эти мысли могут привести вас к депрессии, если достаточно повторяются.
Чтобы бороться с этим, вам нужно заняться отвлеченной активностью. Это включает в себя большой выбор. Любые коллективные мероприятия – клубы, занятия спортом, вечеринки. А также, самостоятельная занятость своим творчеством или работой над проектом.
Самое лучшее в отвлеченной активности в том, что вы достаточно увлечены этим, чтобы не думать о будущем. И если занятия достаточно увлекательные, к концу дня, когда вы будете ложиться спать, вы не будете час вертеться в постели, думая о чем-то очень грустном для вас. Вы должны быть достаточно уставшим, чтобы ваш разум был спокоен, и вы быстро уснули.
6. Социальные связи.
Шестой и заключительный фактор, и возможно самый важный, социальные связи.
Мы люди – социальные существа. Мы всегда собираемся в группы, что делает нас такими устойчивыми. Наша способность работать в команде помогала преодолеть любые препятствия. Такой уровень командной работы означает, что люди проводили большую часть их дней с другими людьми. Но теперь это не так. У многих нет близких друзей. Были проведены бесчисленные исследования в поддержку идеи, что сильные социальные связи чрезвычайно важны для здоровой жизни.
При общении с другими людьми, вырабатываются определенные гормоны, которые значительно снижают уровень стресса и тревоги.
Социальная изоляция буквально уменьшает ваш мозг. Общаться – это просто, вот что важно. Я считаю, что одна из главных причин, почему социальные взаимодействия являются большой проблемой в наши дни, это в недостатке общения лицом к лицу. Мы проводим очень много времени общаясь в соц сетях, и почти не проводим времени напрямую с человеком.
Гормоны, которые вырабатываются при общении в соц сетях значительно отличаются от вырабатываемых при живом общении. Людям необходимо живое общение, чтобы создать долгосрочные доверительные и глубокие отношения. Общаться и заводить друзей - деятельность, которая требует много практики и работы над ошибками.
Если вы дочитали до конца, то ставьте лайк и оставьте любой комментарий, я буду благодарен:)