По оценкам Всемирной организации здравоохранения, около 50 миллионов человек во всем мире страдают деменцией. Это дает повод для широкого обсуждения и исследования когнитивных функций и способов их улучшения.
По словам представителей Гарвардской медицинской школы, снижение умственных способностей является «одним из самых пугающих последствий старения». Тем не менее, те же гарвардские ученые отмечают, что когнитивных нарушений можно избежать. Для этого предлагаются следующие советы:
• Регулярно читайте, разгадывайте кроссворды, пишите, рисуйте, решайте математические задачи, посещайте учебные курсы — все, что угодно, что способствует «умственной гимнастике» мозга.
• Занимайтесь физическими упражнениями, чтобы способствовать увеличению притока крови к мозгу, а также стимулировать появление новых нервных клеток.
• Правильно и полноценно питайтесь. «Например, люди, которые придерживаются средиземноморской диеты, в которой делается особый упор на фрукты, овощи, рыбу, орехи, ненасыщенные масла (оливковое масло) и растительные источники белка, менее склонны к развитию когнитивных нарушений и деменции», — говорят в Гарвардской медицинской школе.
• Защищайте голову. Надевайте шлем, когда ездите на велосипеде или занимаетесь верховой ездой, а также, когда катаетесь на лыжах и т.д.
Также в качестве способов улучшения когнитивных функций рекомендуются занятия йогой, медитация, стретчинг, тонинг и тайцзицюань. Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы, «в мета-анализе 20 исследований на тему взаимосвязи тайцзицюань и когнитивных способностей, видно, что тайцзицюань улучшает исполнительные функции — способность к многозадачности, планированию времени и принятию решений — у людей без когнитивных нарушений. У лиц с умеренными когнитивными нарушениями тайцзицюань замедляет развитие деменции больше, чем другие виды физических упражнений, и улучшает их когнитивные функции в сопоставимой мере с другими видами физических упражнений или когнитивных тренировок».
В январе 2018 года в одной из статей веб-сайта Medicalnewstoday сообщалось о том, что обучение новым навыкам, например, освоение музыкального инструмента или изучение нового языка может помочь «создать новые нейронные связи в нашем мозге».
Нет ничего удивительного в том, что работа головного мозга нарушается из-за чрезмерного употребления алкоголя, а также курения и лишнего употребления медикаментов. Тем не менее, по данным статьи от марта 2018 года веб-сайта Healthline, некоторые добавки, такие как, например, рыбий жир, могут замедлить снижение умственных способностей. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы обеспокоены приемом каких-либо лекарств или наоборот хотите начать принимать какие-то добавки.
