Вся статья написана исходя из личного опыта. Бегаю я уже почти 11 лет. Ни каких секций по лёгкой атлетике я не посещала, на то время для моих родителей было дорого отдать меня в спортивную школу. К тому же я в семье не единственный ребёнок. Да и я особо не рвалась в ряды олимпийских спортсменов.
Давайте попробуем разобрать с Вами вопрос, который появляется в голове у многих начинающих бегунов "а с чего же все же начать свои первый забег? ".
Так как я в душе слегка перфекционист разобьем материал на несколько пунктов. Постараюсь убрать все лишнее, все по делу и только конкретика. В свое время я очень много читала статей касаемо бега, да и спорта в целом. И по большей степени статьи написаны для каких то прям заядлых бегунов-спортсменов. У которых бюджет явно был больше чем мои карманные деньги от родителей.
За 11 лет я проанализировала много различного материала и практики. Так же участвуя в разных соревнованиях обзавелась очень полезными знакомствами. Ведь не знаешь порой где можно встретить ультрамарафонца и сколько интересного он может тебе рассказать.
Я не любитель соревнований, но они очень хорошо помогают разнообразить тренировки, поднять твою мотивацию и сдвинуть тебя с "мёртвой точки"
1. Постановка цели.
Ответим с Вами на вопрос "а зачем же я все таки решил(а) бегать?"
2.Моральная подготовка. Мотивация
Как пнуть свою силу воли и все же заставить ее пробежать.
Ну что, побежали!?
¦Цель¦
Для того, что бы определить цель я должна понимать какой результат я хочу получить. Честно говоря пункт с постановкой цели я люблю применять во всех моментах своей жизни. Т. к. постановка цели помогает определить задачи, с помощью которых вы придёте к задуманному.
Что такое цель?
Цель- это конечный результат, к которыму мы стремимся.
На своих пробежках я в основном встречала три типа людей: 1. Бегаю, что бы похудеть (ну в интернете же написано, что худеют от бега. Миф или правда ) 2. Спортсмены (спортивные секции, спортсмены-любители, так же ребята на сушке) 3. Те кто бегают в удовольствие ( я как раз отношу себя к этой категории людей, и мне к сожалению она встречается не часто)
У каждой из этих групп есть цель и порядок действий для достижение этой цели. Конечно у спортсменов эти действия более чётче обозначены, чем у ребят кто просто поддался мнению общественности толком даже не изучив тему "а как же все таки похудеть от бега?". Возможно в одной из статей я постараюсь Вам рассказать миф это или правда.
Те кто бегает в удовольствие по большей степени питаются эмоциями, которые получают от бега.
Если ты научился бегать с улыбкой, то такие пробежки продуктивно будет переносить в регулярные тренировки к более серьёзным целям.
Цель одна не бывает! Это важно понимать. Достигнув одной цели необходимо обозначить следующую.
На своём примере распишу пару целей за период практики.
- Пробежать 1 км за 5 минут
- Пробежать 2 км без остановки
- Пробежать 10 км без остановки
- Пробежать свои первые 20 км не останавливаясь
- Сдать норму ГТО по бегу на золотую медаль
- Пробежать свои первые 30 км
- Выехать на соревнования в другие города и получить медали
- Пробежать по внедорожью (трейлраннинг)
И эта только маленькая часть моих достигнутых целей!
Для начала будет полезно завести блокнот где будем фиксировать итоги пробежки. Сколько пробежали? За какое время? Сколько было остановок? На каком круге было тяжело, где было легко бежать? Как изменялось настроение, дыхание, темп. Когда появилось желание остановится. Фиксируя такие показатели Вы будите видеть, что Вы не просто пробежали, а сделали не плохую работу. Да, по началу там будут маленькие показатели, жалобы на боли, тяжесть, лень, "ой я не могу, я не хочу, у меня все болит, а бег вообще не моё". Я тоже начинала с малого бегаю по 1 минуте без остановок... Вот сейчас мне даже смешно это представить для себя, т. к. Я уже могу пробежать 30 км не останавливаясь. И это реально, реально начиная с 1 минуты добежать до 30 км не останавливаясь.
Не заметив сама я уже постепенно перешла ко второму пункту статьи.
¦Моральная подготовка. Мотивация¦
Психологическая подготовка должна быть обязательно. Научитесь контролировать свое эмоциональное состояние, настраиваться на бег, понимать и чувствовать свой организм, тогда вы запросто разгрузите голову от всех мыслей, получите релакс и вернётесь домой с улыбкой.
Для мотивации попробуйте найти напарника для бега. Посмотрите фильмы основаные на реальных спортивных событиях или просто сильно эмоциональные спортивные фильмы. Выкиньте с головы мысли об усталости, что Вы не сможете, в большенстве случаев это в вас говорит тётушка Лень. Не поддавайтесь ей. А кто говорил, что будет легко? Что бы достигнуть результата надо начать и не сдаваться! Таким образом тренируйте свою силу воли.
И не вздумайте после первой пробежки говорить "ой, это не моё явно!" как то вы быстро сдались! ЛЕНЬ!!! Способов мотивации на самом деле много. Для этого даже можно отдельно статью выделить т. к. рассуждать есть над чем.
Запомни! Ты бегаешь в свое удовольствие. Тебя силой не гнали! И себя колечить не стоит. Если есть проблемы со здоровьем проконсультироваться с врачем необходимо обязательно!
Ну и к завершению давай подведём итог с чего же все таки начать свой первый забег. С постановки цели и моральной подготовки.
1. Я знаю для чего я бегаю! А ты знаешь для чего ты хочешь бегать?
2.Я для себя решила, что ныть не буду. Ведь с ленью я не дружу. Сдаваться я не буду! Ведь я все смогу. Я сильная и для меня нет целей, которые я не смогла бы достигнуть.
Проецируй эти слова на себя. Прям вот встала перед зеркалом и сказала громко, на всю квартиру. Как бы смешно это не звучало это психология и она работает!!!
Ребят и не ставьте сами себе барьеры. Не надо накручивать себе, а вот не получится... А я не могу.. Когда появляются такие мысли в голове задайте себе главный вопрос "а с чего я взяла, что я не смогу?"
А я вот возьму и смогу! 💪 😇
На самом деле эту тему можно рассказывать долго. Длинные и нужные статьи я не люблю. В конце хотелось бы поделиться своими эмоциями и печатлениями после пробежки. Так как я позитивный человек, то будет много смайлов 😃
Мне бег очень помогает справляться с трудностями в жизни. Снимать стресс и держать себя в руках. Я не скандалю, не матерюсь, не курю и не пью. Когда особо тяжело эмоционально, то пробежка по морозу для меня релакс. Пробежав 10 км я просто самый счастливый человек на земле ☺ я готова всех обнимать, целовать и говорить комплименты😇 домой я возвращаюсь с лёгкой усталостью и расслаблением, а главное с улыбкой на лице 😃 во время пробежки у меня вообще бешеный вид порой я бегу как сумасшедшая с улыбкой. Это нереальные ощущение ты чувствуешь скорость, амплитуду движение, прилив энергии, чувствуешь каждую мышцу 😍 знаете очень смахивает на состояние собаки, которую с вольера или цепи зимой отпустили. Ну та и носится чумная с языком на бок 😅
Даже сейчас расписывая эти эмоции я будто заново их ощущаю.. И это действительно круто. И хочется их получать вновь. Так что всем продуктивной пробежки.
Если появились вопросы с удовольствием отвечу 😃😇
Я в Вас верю и Вы поверьте в себя! 💪