Современный малоподвижный образ жизни и наследственные заболевания негативно воздействуют на здоровье каждого из нас, зачастую провоцируя варикоз нижних конечностей.
Варикозное расширение вен возникает, когда в результате различных причин клапаны в венах становятся неэффективными и позволяют идти противотоку крови. Это приводит к тому, что кровь скапливается в области ниже пострадавшей, в результате чего клапан вены увеличивается и растягивается. Это приводит к болевому синдрому, выпуклости и скрученности вен, ощущению усталости и тяжести в ногах, отекам.
ВОЗ включил это заболевание в список "Болезней цивилизации". По статистике в России варикозом страдают примерно 20 % мужчин и 40 % женщин. Ежегодно это число увеличивается на 2,5 %. Самым ужасным в этой динамике является то, что заболеваемость варикозом у школьников 12-16 лет составляет 21,7%.
Как не спровоцировать данное заболевание? Помимо рационального питания, минимизации вредных привычек и стрессов, важной составляющей профилактики варикоза является физическая нагрузка. Слышали ли Вы выражение: "Ноги- второе сердце"? Есть несколько упражнений, которые не займут у Вас много сил и времени, но при этом окажут положительный эффект в качестве профилактики заболеваний вен и сердечно-сосудистой системы.
1. Приседания. Упражнение, заслуживающее отдельной статьи ;)
Одно из ключевых многосуставных упражнений, которое способствует укреплению мышц ног, мышц спины и пресса.
Исходное положение: ноги на ширине плеч; стопы смотрят чуть по сторонам; корпус прямой; руки вытянуты перед собой, либо на поясе; плечи развернуты; смотрим прямо. Позади себя на небольшом расстоянии ставим стул.
Техника выполнения упражнения: На вдох опускаем таз по диагонали вниз-назад, таким образом, чтобы таз коснулся стула. На выдох поднимаемся в исходное положение.
Количество подходов и повторений: от 2 подходов по 15 повторений. Постепенно увеличивайте объем тренировки.
2. Подъем на носки.
Простое упражнение, тонизирующее и укрепляющее мышцы голени.
Исходное положение: Ноги на ширине плеч; стопы параллельны; корпус прямой; руки на поясе; плечи развернуты; смотрим прямо.
Техника выполнения упражнения: На вдох поднимаемся на носки, разгибая стопы, на выдох опускаем пятки на пол, приводя стопы в исходное положение.
Количество подходов и повторений: от 2 подходов по 20 повторений. Постепенно увеличивайте объем тренировки.
3. Ходьба.
Самое простое и приятное упражнение!
Идеальный вариант- ходьба на свежем воздухе: в парках, скверах и аллеях ;) Уделите особое внимание выбору обуви: она должна соответствовать Вашим тренировочным целям, быть удобной и практичной. Во время ходьбы следите за осанкой и дыханием: вдох через нос, выдох через рот.
Если Вы раньше не занимались ходьбой, приучайте себя по-немногу: 15-20 минут в день, постепенно прибавляя нагрузку по 5-10 минут в день. Оптимальный объем тренировки- 40-90 минут в день.
Введя простые привычки движения в свою жизнь, Вы ощутимо повысите ее качество! Здоровье, бодрость, энергия и отличное настроение будут Вашими верными спутниками. Начните с малого, и помните, что путь поддается идущему.
Здоровья Вам и Вашим близким!
Понравилась статья? Ставьте лайк, подписывайтесь на канал;)
