Кто из прекрасных дам не грезит о стройных бедрах?! А уж тем более на кануне свидания со своим купальником. Как сделать грядущую встречу приятной? Сегодня мы рассмотрим 3 шага которые стоят на пути к стройным бедрам! И так, как сделать бедра стройными?
Шаг первый. Это начало, а начинать будем с волевой подготовки.
Первое, и самое главное, отказываемся от булок. Вся сдоба, хлеб и печенки — враги стройных бедер. Советуем обходить подальше булочные и кондитерские. Да, мужества придется проявить немало, но ведь и результат того стоит, не правда ли? Для того чтобы вы не раскисали без тортов и различных кондитерских изделий, включайте в свой ежедневный рацион фрукты и ягоды — чем больше, тем лучше для вас и вашего организма. А еще — клетчатку, она поможет вам попрощаться с излишками кожного жира. Вы спросите где же найти эту самую клетчатку? Все очень просто ( в тарелке хлопьев с молоком, в свежих овощах и фруктах, хлеб с цельным зерном, горох и фасоль, зелень).
Второй шаг. Активный, вы ведь поняли что вас ожидает?
Запомните единственное правило — ваши бедра не станут стройными без постоянных тренировок. И от этого вам никуда не деться, если Вы все еще тут и не испугались — кладем коврик под спину и вперед — будем уменьшать сантиметры.
Велосипед. Займите положение лежа на спине. Руки разместите параллельно туловищу. Приподнимаете ноги и делаете упражнение, будто крутите воображаемый велосипед. Это упражнение нужно начинать примерно с 30-40 повторений и постепенно увеличивать их до 100-150.
Лодочка. Теперь займите положение лежа на животе. Протяните руки вперед и прогнитесь вверх, приподнимая правую ногу, после все тоже самое, только с использованием левой ноги. Повторяйте упражнение до двадцати раз в каждом положении. Далее поднимайте обе ноги одновременно.
Прогиб. Принять положение лежа на спине. Руки параллельно телу. Ноги, под прямым углом, согнуты в коленях. Делаем подъем бедер упираясь ступнями и плечами в пол. Достаточно два-три подхода по двадцать повторений каждый.
Третий шаг. Он и последний. Расслабленный.
Вы все еще хотите стройные бедра? Тогда вам нужно научиться расслабляться. Стрессы — это худший враг! Они вызывают выделение кортизола — это гормон, который приводит к повышенному аппетиту и, как следствие, лишнему весу. Как же расслабиться? Ответ прост — делаем глубокое дыхание. Остановитесь, найдите доступ свежего воздуха и… начинайте дышать. Глубокий вдох — глубокий выдох, опять вдох-выдох. Чтобы справиться с надвигающимся стрессом, необходимо глубоко дышать не менее 10 минут.