И так, всего 3 простых действия помогут тебе быстро сбросить в весе🔥
▪️Дефицит калорий
Дефицит калорий- это когда вы потребляете меньше калорий, чем ваш организм сжигает.
Как же его рассчитать?
Оказывается это очень легко:
1. (ВЕС х 10 + РОСТ х 6,25 - ВОЗРАСТ х 5 - 161) х на коэффициент активности
Вот он (таблица)👇🏼
2. Отнимаем 200-250 ккал от полученного числа, и питаемся на это кол-во калорий.
▪️Вакуум живота
Вакуум живота-это дыхательное упражнение, способствующее укрепить мышцы живота
Выполняется очень просто:
- Вдох
- Максимальный выдох
- Нет вдыхая, втянут живот, как бы прислоняя пупок к рёбрам
- Задержаться на столько секунд, сколько вас хватит. При возможности напрягать живот, тем самым увеличивая эффект.
НО вакуум имеет и противопоказания:
1) При обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области
2) При заболевании органов желудочно-кишечного тракта
3) В течение шести месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области.
4) Во время менструации и беременности.
5) При глаукоме и повышенном внутричерепном давлении.
6) При болезни сердца.
7) При артериальной гипертонии.
8) При сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца.
‼️Выполняется вакуум на голодный желудок утром‼️
▪️ПЛАНКА
Планка-это статистическое упражнение для укрепления мышц брюшного пресса, ног и спины.
Способ выполнения достаточно прост:
1. Примите горизонтальное положение – упор лежа.
2. Вытяните тело, опираясь на две опорные точки – локти/предплечья и носки стопы. Руки согнуты углом в 90 градусов ,локти находятся прямо под плечевыми суставами
3. Держите спину плоской. Пресс и ягодицы напряжены.
4. Задержитесь в таком положении до утомления.