Следите за потерей натрия во время тренировок.
Пот это не просто вода. В нем так же содержится натрий. И его следует компенсировать, особенно это касается новичков. Ученые давно подтвердили то, что у профессиональных спортсменов натрий с потом выделяется меньше. Это защитная функция нашего организма. Но все равно потери натрия могут быть большими. Каждый потерянный литр жидкости это примерно 1-4 грамма натрия.
Если ваша тренировка не носит высокоинтенсивный характер, т.е. вы несильно потеете и длительность ее около часа, то проблемы нехватки натрия вас вряд ли коснуться. Но если это интенсивная тренировка длящаяся около двух часов, а вы пьете только воду, проблем не избежать. Поступая в наш организм вода не компенсирует нехватки соли, которая выводится с потом. И вот тут нам на помощь приходят изотонические напитки позволяющие восполнить потерю натрия. Напитки содержащие большее количество натрия чем изотоники называются гипотоническими.
Необходимое количество натрия
Спортивные врачи рекомендуют употреблять спортивные напитки, которые содержат от 1,6-2,8 граммов соли на литр. Но у каждого свои вкусовые рецепторы и некоторым людям будет неприятно пить соленую воду, особенно во время тренировки.
Плюсы напитков восполняющих водный баланс.
> Помогают предотвратить уменьшения объёма крови.
> Способствуют снижению температуры тела.
> Предоставляют полезные микроэлементы мышцам.
> Позволяют замедлять процессы возникновения усталости.
Иначе говоря, подобные напитки защищают тренирующихся людей от обезвоживания и способствуют улучшению спортивных показателей.
Нельзя забывать и об углеводах.
Если добавить в напиток концентрацию углеводов в размере 5-6 процентов от общего объёма, это тоже будет способствовать восстановлению водного баланса, потому что углеводы помогают ускорить усвоение жидкости. Но более высокая концентрация сахара будет препятствовать восполнению потери жидкости. Поэтому напитки препятствующие обезвоживанию содержат меньше сахара чем энергетики.
Стоит заметить, что концентрация в напитке сахара больше десяти процентов может привести к расстройству желудочно-кишечного тракта во время тренировки. Если вы любите пить сладкую воду (10-12 % сахара от объема) во время физической активности –то лучше их разбавить водой.
Исходя из перечисленной информации мы можем сами приготовить дома напитки восстанавливающие водный баланс. Для этого достаточно взять сахар, соль и добавить их в тех пропорциях в которых было изложено.