Быстро заснуть вечером и проснуться утром бодрым получается далеко не каждого. К сожалению, многим из нас приходиться долго ворочаться в постели, прежде чем всё-таки уснуть.
Между тем, еще в 1980-х годах для американских спецназовцев была разработана методика быстрого погружения в сон.
Бад Уинтер — автор данной методики написал об этом книгу. Вот как он предлагает быстро провалиться в объятия к Морфею.
Итак, первым делом нужно сесть на стул, поставить ноги параллельно и откинуться на спинку.
Затем Уинтер предлагает скрестить руки на груди, расслабить мышцы головы и опустить подбородок на грудь.
После этого нужно полностью расслабиться и вниз опустить плечи.
Дыхание должно быть глубоким и медленным. Конечности должны ощущаться, как будто они находятся отдельно от тела.
В этот момент можно представить, что ты лежишь в гамаке или плывешь по спокойной воде на лодке.
Если же не удается расслабиться, то можно попробовать уснуть по методике «4-7-8».
Сперва четыре секунды вдыхать воздух через нос. После чего на семь секунд задерживать дыхание на семь секунд. А потом выдыхать на протяжении восьми секунд через рот.