Осенью и зимой наше тело подвергается многим рискам в виде простуды во время дождя или снега, частых изменений в мороз и жару, меньше солнечного света и депрессии и многое другое. В результате, иммунная система всегда настороже и готова защищаться от вирусов и бактерий. К сожалению, он не всегда может сделать это один, и мы можем помочь ему. Итак, давайте покажем вам несколько советов о том, как сделать это сегодня.
Активное движение
Да, что еще вы ожидаете от нас? Активные движения и спорт действительно приносят пользу и укрепляют иммунную систему. Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале прямо сейчас, но вам просто нужно больше двигаться. Больше гуляйте, иногда прогуляйтесь или занимайтесь физическими упражнениями несколько раз в неделю. Неважно, если это аэробика, силовые тренировки, сквош или бег, важно двигаться. Это укрепит вашу иммунную систему и сделает вас счастливее и счастливее в целом.
Хороший сон
Достаточно долгий и хороший сон также принесет чудеса с иммунитетом. Если вы не дадите организму отдохнуть и не восстановиться, оно не сможет работать должным образом, и ваш иммунитет немедленно ослабнет. Оптимальное время сна - 7-8 часов. Сон также улучшает неотапливаемое помещение, в котором оптимально 18 ° C, темно и максимально звукоизолировано без электрического оборудования, такого как компьютер, телевизор или телефон.
Качественная и достаточная еда
Утром ты встаешь в спешке, утром ты ничего не делаешь, за обедом встреча, а вечером ты грабишь весь холодильник. Ваша линия не только не благодарит вас, но и иммунная система - нет. Старайтесь регулярно питаться и снабжайте свое тело достаточным количеством питательных веществ из свежих продуктов и избегайте фаст-фуда.
Много витаминов
Этот момент непосредственно следует за предыдущим. Благодаря качественной, разнообразной и свежей диете вы получаете достаточно витаминов и питательных веществ в ваш организм. Зимой основное внимание уделяется поставкам витамина С (цитрусовые, киви), витаминов группы В (мясо, бразильские орехи и грецкие орехи, злаки), витамина D (жирная рыба, яйца, солнце). А также минералы, такие как селен, цинк, магний, кальций и т. Д. Все можно дополнить с разнообразного рациона, но зимой рекомендуется добавлять искусственные пищевые добавки. Пищу рекомендуют включать в основном перегретые продукты, такие как имбирь, чеснок, черный чеснок, который является сильным антибиотиком, куркумой или корицей.
Улыбнись и отдохни
Смею сказать, что это один из самых важных моментов. Счастливый и улыбающийся человек - тоже здоровый человек. Чем больше вы подвержены стрессу, раздражению и неудовлетворенности, тем более восприимчива иммунная система. Поэтому иногда просто останавливаюсь и не спешу. Отправляйтесь на массаж, выпейте чаю, почитайте книгу, пообщайтесь с друзьями и смейтесь!