Водный резерв.
Во время тренировок и просто физической активности организм неизбежно теряет воду,поэтому желательно было бы запастись ею до тренировки. Первая возникшая идея это заблаговременно напиться воды. Но через 10-15 минут избыточное количество жидкости переполнит мочевой пузырь, что создаст дискомфорт во время физической нагрузки. Существует прямая связь между объёмом выпитой жидкости и скоростью наполнения мочевого пузыря. Даже во время обезвоживания нет ничего, что может компенсировать скорость заполнения мочевого пузыря. Поэтому выпивая воду, наш организм скорее ускорит обезвоживание начавшееся ранее. Выпитая жидкость не успевает выйти из пищеварительной системы, в то время как происходит быстрое наполнение мочевого пузыря. И как следствие нехватка жидкости компенсируется из крови.
Выпивать много жидкости перед тренировкой не лучшее решение. Потому что если восполнять потерю жидкости обычной водой нам требуется на 150 % больше общих потерь, что б восстановить и вывод мочи из организма. Во время тренировки это почти невозможно. Это означает что нужно улучшить процесс с помощью которого вода может задержаться в организме. С этой задачей справляются натриевые добавки. Некоторые тренирующиеся используют для этого глицерин.
Глицерин.
Ученые провели ряд исследований с целью поиска препаратов сокращающих выделение мочи. И выяснили, что глицерин на время блокирует почкам функцию эвакуации воды, она просто не поступает в мочевой пузырь и в достаточном количестве остается в нашем организме. Глицерин задерживает воду, но только ее.
Как применять глицерин?
За полтора-два часа до тренировок принимается один грамм глицерина на килограмм веса. Глицерин нужно растворить в 1,5 литрах воды и пить через одинаковые интервалы времени. Вообще глицерин – сладкий сироп специфического привкуса. Поэтому многим тяжело принимать положенную дозу. Если вы решили употреблять глицерин, мы рекомендуем сначала попробовать размешать пару чайных ложек в стакане воды и принимать эту жидкость перед тренировкой. Так постепенно довести концентрацию глицерина до положенной дозировки.
Исходя из вышеперечисленного глицерин рекомендуется употреблять только во время тренировок и соревнований проходящих в жарких температурных условиях и приводящих к обезвоживанию. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом любых пищевых добавок.