Сон — самое недооценённое из всех занятий. Люди жертвуют им больше чем любым другим. В итоге мы получаем много проблем, которые даже не способны заметить, не зная о них.
Когда мы недостаточно поспали:
- Решения чаще оказываются неправильными
- Мы начинаем больше есть
- Мы не замечаем уменьшение собственной эффективности (конечно я доеду ещё 100 километров, я же трезвый)
- Нам легче откладывать сложные задачи
И это ещё не полный список, ведь сны помогают нам соединять новую и старую информацию.
Усердно изучив вопрос, автор книги Why We Sleep выделил главные проблемы, мешающие хорошему сну.
Чтобы спать лучше, нужно:
Ограничить количество дисплеев перед сном
В экранах ваших устройств полно светодиодов которые передают свет напрямую в мозг, что негативно сказывается на выработке мелатонина и сильно напрягает сам мозг. Отказываясь от дисплеев за час до сна, вы даёте возможность мозгу "отдохнуть" и ложиться спать уже в расслабленном состоянии.
Заниматься спортом, но не перед сном
Да, спорт очень полезен, регулярные тренировки улучшат не только ваш сон, но и здоровье, настроение и продуктивность.
Но во время тренировки повышается частота дыхания и сердечных сокращений, в крови концентрируется много гормонов стресса, вы начинаете потеть. Трудно уснуть в таком состоянии, правда? Лучшее время для тренировок — утро или день.
Спать в охлажденной комнате (18 градусов)
Мелатонин — важный инструмент организма, замедляющий старение.
В охлаждённой комнате намного легче заснуть, ведь если вам слишком жарко или холодно — тело будет стараться сбалансировать температуру, тратя энергию. Адекватная температура ~18 градусов. Сон в таком помещении улучшает выработку мелатонина, позволяет не просыпаться среди ночи и на утро вы будете свежим и энергичным.
Горячий душ перед сном (охлаждает тело)
Та же причина, что и для прохладной комнаты. Охлаждая своё тело, вы избавляете организм от проблем со стабилизацией температуры, сохраняя энергию.
Спать в темноте
Комната должна быть полностью тёмной, купите ультра-тёмные занавески или жалюзи, если в комнату просачивается свет из окна. Научно было доказано, что у человека фоторецепторы расположены во многих местах, даже под коленкой (!).
Такие дела, возможно, все ваши проблемы исключительно из-за того, что вы недосыпаете. Выспитесь.