Существует несколько разновидностей капиллярных упражнений такого типа.
Отдых ногами к стенке, обложившись подушками для удобства.
Древнекитайское упражнение, когда надо 15 минут лежа в постели поднимать вверх руки и ноги. Лично я советую подложить валик или одеяло под нижнюю часть спины, тогда лежание становится чрезвычайно комфортным и вылежать 15 минут становится легко. У пожилых людей руки-ноги часто ослаблены, а именно им, в первую очередь, и адресовано это упражнение. Вариант упражнения руки и ноги соединять для прокачки меридианов.
Вариант Кацудзо Ниши, когда лежание на спине сопровождается вибрацией рук и ног. Некоторые авторы советуют представить, что надо отталкивать мячик одновременно руками и ногами .
Лично мой способ совместить лежание с миофасциальным релизом. Долго не вылежишь, но ощущения своеобразные.
Вот так:
