В последние годы при осмотре подростков и детей редко когда из 10 человек найдется один без нарушений осанки. При внешнем осмотре можно увидеть, что одно плечо выше другого, шея ушла вперед, спина сутулая, крыловидные лопатки, плечи ушли вперед. Специалист по массажу найдет еще множество показателей.
Основные нарушения – укорочение грудных мышц (плечи ушли вперед), расслабление мышц спины (сутулая спина и оттопыренные лопатки), спастика передних мышц шеи. Чем взрослее человек, тем труднее устранить нарушения. Что мы можем сделать сами, если нарушения незначительные?
1. И детям, и взрослым всегда даю совет – представьте, что в середине шеи на горле есть «третий глаз». Сидя, стоя, при ходьбе надо держать голову так, чтобы подбородок не закрывал этот «глаз». Перед собой надо все видеть именно этим глазом. Команда «третий глаз» заставит тело выпрямиться. Это постоянное правильное положение головы не позволит ухудшаться осанке дальше. Самое сложное - сформировать эту привычку.
2. Растянуть грудные мышцы. В интернете можно найти упражнения для них – растяжка стоя в проеме двери. Я даю еще другое: лечь на край дивана или кровати, в руку взять бутылку 0.3 – 0.5 л с водой и лежать 5-10 мин. Рука под прямым углом , затем под углом 45*. Под тяжестью мышцы постепенно расслабляются, плечики распрямляются. Руки менять.
3. При нарушенной осанке мышцы спины всегда слабее мышц живота. Их надо укрепить. Лежа на животе на полу, ноги закрепить под диван, шкаф и т.д. Поднимаем вверх туловище не очень высоко – конечная точка на пупке, фиксируем положение на 10-15 сек. Руки вначале держим на затылке, со временем руки вытягиваем вперед, голова между руками. Делать от 10 до 30 раз по мере укрепления мышц, лучше делать несколько подходов.
4. Помощь в укреплении положения лопаток. Стоя, сидя – согнуть руки в локтях, максимально отвести назад, как можно сильнее сжать лопатки, на 5-10 сек. Несколько подходов. Чтобы укрепить нижние части лопаток – опускаем руки вниз, сводим их на крестце, максимально сводим лопатки с задержкой на 10-15 сек., также несколько подходов.
Для контроля результатов нужно стать возле стены. В норме стены касаются затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки. При нарушенной осанке так стоять сложно. Заниматься почаще, и стойка у стены получиться. Для усложнения можно руки поднять до горизонтали и приседать , не отрываясь от стены.
Для более качественных результатов рекомендую обратиться к массажисту, хорошо, когда он владеет техниками А.Иванова.
Все поправимо. Это доказывают мои работы.
