В связи с большим ростом популярности ММА как в России так и во всём мире в этот спорт приходит много новичков.
Все очень хотят стать Макгрегорами или Тони Фергюсонами и упорно тренируются, а по выходным смотрят турниры UFC. Спустя какое-то время наш чемпион понимает что без соревнований ему никуда и собирается выступить. Но после первого пропущенного удара на районном и региональном чемпионате уверенность падает и чемпион либо проигрывает досрочно либо с большим отрывом уступает по очкам судей.
Вообще проиграть первые соревнования тем более по ММА - самому тяжёлому боевому виду спорта абсолютно нормально потому что нет опыта выступлений. Ведь согласитесь спарринг на тренировке и заруба на соревнованиях - небо и земля.
Как же всё таки подготовиться чтобы не "слить" соревнования!? Серьёзно готовиться нужно начинать как минимум за месяц, при этом недостаточно ходить только на тренировки, которые в большинстве случаев проходят поздним вечером. Начинайте своё утро с пробежки, турников, кроссфита(пресс, отжимания, приседания прыжки и всё по очереди с 5 секундными перерывами) и обязательно бой с тенью по 8-10 минут без остановки. Почему 8-10 минут? Да потому что раунд в ММА длится 5 минут, а вы должны быть готовы к большему вдруг попадётся жесткий соперник и единственный выход - победить его решением судей.
Потом часа в 3 дня позовите друга побороться и подержать вам лапы и пэды для наработки техники и попросите его бить чтобы отработать защиту (нырки, уклоны, блок). А вечером вас ждёт плановая тренировка где вы уже закрепите все наработки. Обратите внимание! для того чтобы сконцентрироваться и не забыть всю экипировку и документы для соревнований -не ходите на вечернюю тренировку в день перед боем, во первых вы можете проспать, а во вторых мозг будет думать об отдыхе и восстановлении. Вообще в последние 3 дня перед боем нужно восстанавливаться и делать вес.
По поводу веса - вы можете подогнать свой вес совсем немного и войти в свою категорию либо согнать на 1-2 категории ниже что бы чувствовать себя увереннее и драться с людьми поменьше. Но такая экстренная весогонка приводит к госпитализации если к ней не подойти серьёзно! Уж если вы начинающий боец то деритесь в своём весе. Если вы соблюдаете 3 разовый режим тренировок и испытываете волнение перед боем то вес стабильно будет уходить но не забывайте про питание!
Питание - важнейший этап подготовки. Ведь здоровый организм более энергичен и готов к победе. Ни в коем случае не зашлаковывайте себя ради удовольствия не только во время подготовки но и в межсезонье! Пальмовое масло необходимо полностью исключить из рациона, конечно будет нелегко, ну а что ты хотел - только так становятся чемпионами. Тем более нас травят техническим пальмовым маслом и в Европе на него стоит запрет. Также забудь про рафинированный сахар а вместе с ним про любые кондитерские изделия! Ну и конечно же мучное - пустые калории, мало того что не дают никаких питательных веществ организму, так ещё и большой риск не сделать вес.
И ты думаешь что надо голодать!? Не совсем, потому что в современном мире разврата и Макдака ты мог совсем забыть про фрукты, овощи, каши и макаронные изделия! Пускай на тебя будут смотреть как на психа от твоего растительного и углеводного рациона но за то у тебя не будет зашлакован организм. А ведь что бы сделать здоровую пищу вкусной - тебе на помощь фантазия. Можно добавить фруктов в овсянку или сделать вкусный витаминный салат, в общем - дерзай! И кстати есть нужно часов до 5 а потом готовить свой организм ко сну! Раз в неделю можно устроить фастинг и просидеть на воде в течении 24 часов это поможет вывести шлаки и токсины из организма и улучшить работу мозга!
И конечно же самое главное - как одолеть волнение перед боем, а особенно перед дебютом!? Для этого нужно как можно чаще работать над техникой и меньше думать при этом больше делать. Мозг любую некомфортную ситуацию расценивает как катастрофу и выделяется кортизол. Вспомните что перед знакомством с девушкой или открытием бизнеса точно такое же волнение как перед боем. Потому что мозг пытается нас уберечь и действует против нас. После первого боя страх сбавиться, а после 10-го выход на ковёр или октагон превратиться в офисную работу! Будете выходить на бой как в офис.
Раз уж разговор зашёл о соревнованиях то пожалуй оставлю видео своего выступления (P.S в середине боя сломалась рука и дальше я не смог побеждать)
Дерзайте и добивайтесь успехов в чём бы то ни было! https://golpeshop.ru/ https://golpeshop.ru/
