Отнимите у мира страсти, и он будет неподвижен; снимите с них узду, и он будет потрясён; подчините их правилам, и мир пойдёт к славе, к счастью. П.Буаст
С чувствами почти всё то же самое, что и с мыслями — их надо научиться "ловить" и называть по "именам"!
Например:"Сегодня я испытываю восторг по поводу прекрасной погоды! Душа радуется! " Или: "Я раздражена из-за нехватки времени на отдых!"
Обязательно постарайтесь назвать чувство и причину его возникновения. Это пригодится вам в дальнейшем.
Чувства бывают положительные и отрицательные.
С положительными всё просто, их надо только замечать и, желательно, благодарить Вселенную за то, что она послала вам некое хорошее событие, благодаря которому, у вас случилась радость!
А вот с отрицательными чувствами надо научиться работать! Необходимо научиться их "нейтрализовать", чтобы они не создавали вокруг вас неприятные события. Если покопаться в интернете, вы найдёте на эту тему кучу советов. Но я расскажу о тех. которыми пользуюсь сама.
Первое, что необходимо сделать, "поймать" себя в момент, когда вы эту эмоцию испытываете.
Это самый лучший момент. Но если вы этот момент пропустили и вас "понесло...", остановитесь уже тогда, когда сможете. Назовите эту эмоцию и определите, что её вызвало. Если это человек, выполните упражнение "горячий стул".
Упражнение: Возьмите 2 стула, поставьте их напротив друг друга. Один стульчик для вас, другой-для собеседника. Сядьте на свой стульчик и, глядя на "собеседника", выскажите ему всё, "что вы о нём думаете". В любых интонациях. Можете даже положить подушку (вместо него) и от души его поколотить! Как только выпустите пар, пересядьте на стульчик собеседника и притихните! Постарайтесь "услышать" его. Вы почувствуете, что он вам ответит. Возможно, он вовсе не хотел вас обидеть, это вышло случайно. Со стульчика собеседника скажите это тому, кто на вашем стульчике (подразумевается, что там сидите вы). Затем снова пересядьте на свой и ответьте собеседнику, опять на место собеседника, обратитесь к себе и т.д. И так, пока раздражение не исчезнет! (Можете проделать это упражнение мысленно, поочерёдно представляя себя и собеседника в диалоге, но на стульчиках легче).
Я думаю, вы очень скоро "договоритесь" и ваши отношения наладятся.
Второму способу я научилась у замечательного психолога - Михаила Бородянского.
Зафиксировав негативную эмоцию, остановитесь, назовите её и дайте ей определённое время. Например: "Я позволяю себе испытывать злость в течение часа!" Засеките время. Если к этому времени вы не "остыли", продлите время, но обязательно оговорите на сколько. Можете продлять несколько раз, но обязательно говорите: " Я позволяю себе испытывать злость в течение (ещё 1 часа) ...!" Как правило, сердитые эмоции не любят, когда их ловят на "месте преступления" и быстренько исчезают.
А в следующий раз мы рассмотрим как мы движемся по жизни...