На самом деле, чем больше килограммов вам нужно потерять, тем быстрее оно пойдет в начале. Но затем процесс внезапно останавливается, вы можете сломаться и все равно потерять не более грамма, даже если захотите. Что теперь?
Хорошей новостью является то, что вам не обязательно начинать работать больше и есть еще меньше. Просто имей план и иди умнее.
Поднимите железо
Тренировка с отягощениями - это здорово, но поднятие тяжестей дает гораздо лучшие результаты за меньшее время. На самом деле, когда вы тренируетесь с собственным весом, вы не будете так эффективно воздействовать на все мышцы. Возьмите две пары гантелей домой, одну легче, другую тяжелее, и используйте их не менее пяти минут каждый день. Множество фитнес-опросов показывают, что короткие, но очень интенсивные тренировки более эффективны, чем длительные, но менее требовательные. Если вы не принимаете тестостерон одновременно и не переедаете, нет причин беспокоиться о том, что ваши мышцы будут иметь избыточный вес.
Не переоценивайте кардио
Конечно, это правда, что любая кардио тренировка отлично подходит для сжигания калорий и потери веса, с другой стороны, доказано, что если вы делаете кардио тренировку, вы автоматически двигаетесь меньше в течение следующих 24 часов. Когда вы идете бегом по утрам, днем вы не хотите идти вверх по лестнице, которую вы бы иначе дали, не задумываясь. Причина проста - вы устали, а ваши ноги такие тяжелые. В результате кардио не оказывает на вас серьезного влияния.
Итак, примите, что кардио немного больше, и что вы не должны отказываться от других нормальных движений. Если лестница слишком требовательная, идите вместо трамвая, идите, разговаривая по телефону. Некоторые компании даже вводили консультации во время прогулок. Другие представляют рабочие столы, которые можно поставить. Вы также можете быть вдохновлены этим. Именно эти мелочи обеспечат вам горение в течение дня, поэтому вы снова начнете худеть и избавитесь даже от последних застойных килограммов.
Вздремнуть
Прекрасный совет, верно? Плюс эффективный. Недостаток сна повышает аппетит - сонный организм требует энергии, которую он получает. Конечно, семь-восемь часов в день идеально, но иногда это не так. В те дни, сделайте 30-минутный перерыв, для которого английский отлично спит. Такого короткого сна действительно достаточно, чтобы набраться сил и чувствовать себя в форме.
Вы повысите свою работоспособность, потому что ваши мышцы будут набирать силу, и они будут отдыхать и восстанавливаться только во время сна, а затем даже по лестнице после кардио-тренировок легко подниматься, и в целом у вас гораздо больше энергии для движения. Но важно запустить эту паузу рано днем и не занимать ее дольше, чем полчаса. В противном случае вы можете проснуться еще более уставшим или у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием вечером, что может нарушить вашу обычную гигиену сна.
Избегайте электроники
Потратьте час каждый день (независимо от того, когда), чтобы полностью отключиться от всех устройств. Доказано, что тогда вы действительно будете намного активнее. Особенно, если вы прямо заказываете, что активно используете это время. Вы можете быстро погулять с собакой, пройти дополнительную тренировку, поплавать или просто дойти пешком до следующей встречи. Следите за тем, сколько шагов вы сделали каждый день на своем мобильном телефоне. Десять тысяч шагов в день достаточно, чтобы начать отбрасывать то, что было навсегда сохранено. Самое замечательное, что вы не пропустите этот урок. Нарочно иногда подсчитывайте, сколько времени вы проводите в социальных сетях или читаете таблоид. Если вы знаете, что это даже больше часа, и в то же время вы знаете, насколько сложной будет для вас эта «холодная индейка», установите приложение Freedom, которое может запретить вам подключаться к Интернету на срок до восьми часов.
Ешьте (правильные) жиры
Суть потери веса заключается в том, что организм должен потреблять меньше калорий, чем может сжечь. Это также одна из причин, почему последние три килограмма так тяжело уходят. Это не значит, что вы должны есть только капусту и ростки. Просто тщательно выбирайте. Идеальной является пища, которая питает и заряжает энергией, поэтому не избегайте жира. Без них организм посылает сигналы голода и приводит к диетам, которые заставляют вас страдать без необходимости.
Другая причина, по которой вам нужно есть жир, чтобы избавиться от жира, заключается в том, что он замедляет пищеварение. Это высвобождает глюкозу в кровоток, снижая уровень инсулина, и организм может выделять жиры, хранящиеся в организме. Таким образом, добавление жира в пищу замедлит деградацию углеводов и ускорит сгорание. С точки зрения непрофессионала, когда организм обнаруживает, что вы даете ему достаточно жира в рационе, он с большей готовностью избавляется от запасенных запасов. Полезные жиры, то есть незаменимые жирные кислоты, можно найти в орехах, рыбе, различных семенах или авокадо.
Иметь четкую цель
Если вы улучшаете физическую форму или пытаетесь сбросить вес, у вас должны быть очень конкретные цели. Это означает, что вы определяете не только то, чего хотите достичь, но и когда. Напишите это на зеркале в ванной, на небольшом листке бумаги, который вы положили в свой кошелек. Короче говоря, держите свой план на виду несколько раз в день. Благодаря этому вы всегда дважды подумаете, прежде чем пропустить тренировку или съесть торт. Имея четкую дату, вы сразу вспомните последствия своего решения, то есть с каждым грехом достижение цели вашей мечты откладывается на некоторое время.