Поддерживать свое тело в режиме сжигания жира как можно дольше не легко.
Если вы в состоянии сделать что-то такое трудоемкое, то тем не менее, вы должны серьезно подумать обо всем, что с этим связано, прежде чем ставить перед собой какие-либо долгосрочные цели.
Нет волшебной таблетки или добавки, которую вы можете принять и получить мгновенный результат, достижение поставленных целей в процессе жиросжигания - это каждодневные шаги к поставленной цели, которое требует как внутренней дисциплины так и целеустремленности.
Метаболизм
Как вы уже, наверное, догадались, обмен веществ играет большую роль в скорости, с которой человек теряет вес. Это не обязательно означает, что только потому, что у вас низкий уровень метаболизма, что вы не будете терять вес, это будет происходить с меньшей скоростью, чем у других с более высокими показателями.
Однако некоторые люди не понимают, что скорость метаболизма определяется не только вашей генетикой. Частично это, безусловно, но в целом метаболизм человека сильно зависит от пищи, которую он употребляет в пищу, и от того, как часто он есть в целом.
Конечно, есть и другие вещи, которые следует учитывать, как уже упоминалось, часть из-за генетики. Например, женщинам труднее сжигать жир, чем мужчинам, это зависит от количества мышечной массы, которую имеет человек. Это также относится к пожилым людям, чем больше вы стареете, тем меньше у вас постного жира, что замедляет скорость сжигания жира.
Регулярное питание
Если вы не совсем новичок в этом, то, наверное, об этом вы слышали раньше, что количество приемов пищи, которое вы едите в день, и то, как часто вы кормите себя, могут существенно повлиять на скорость вашего метаболизма.
Как уже упоминалось, обмен веществ в значительной степени зависит от пищи, которую вы едите, и от того, как часто вы это делаете. Наиболее оптимальным в данном плане является пятиразовое питание. Каждый раз, когда вы едите, ваш метаболизм будет ускоряться и ускорять сжигание калорий.
Если вы едите несколько раз в день, то вы наверняка можете ожидать до пяти различных метаболических скачков в течение дня. Постоянное небольшое питание гарантирует, что вся пища будет фактически использоваться для энергии, а не накапливаться в виде жира.
Регулярное питание - не единственный важный аспект. Вы также должны подумать о каждом приеме пищи, убедившись, что каждый из них сбалансирован и не выбьет ваш метаболизм с рельсов.
Если вы хотите правильно выполнять эту часть, убедитесь, что вы планируете по крайней мере 5-6 приемов пищи в день, и не ходите слишком долго без еды. Около 2-3 часов - максимум, и помните, что прием пищи должен быть небольшим и соответствовать количеству потребляемых калорий в течение дня.
поддержание мышечного тонуса без потерь
Это то, что ранее было затронуто, но скорость метаболизма может уменьшаться со временем. Это в основном из-за ухудшения либо снижения качества мышечной массы. Если вы хотите, чтобы ваше тело продолжало сжигать жир, вам нужно поддерживать определенное количество мышечной массы.
Чем больше мышечной массы вы потеряете, тем меньше калорий вы потеряете. Фактически было сказано, что каждый килограмм мышечной массы, который вы теряете, может привести к тому, что на 60 калорий сжигается меньше в день. По мере старения мышцам организма свойственно регулярно снижаться как в количественном отношении, так и в качественном, это связано с изменениями гормонов в организме.
Позаботьтесь об этом с помощью регулярных упражнений, и все будет в порядке.
Но как вы должны тренироваться ...?
Это то, что вы должны выяснить для себя. Разные вещи работают для разных людей, и то, что вам нужно, может не иметь результата для других, то есть все абсолютно индивидуально. В зависимости от возраста, пола, генетического состава, общего состояния здоровья.
Силовые тренировки важны для тонизации мышц и поддержания мышечной массы. Это важно. Это может быть не то, что вы понимаете сразу, в этом случае вам придется выполнять аэробные упражнения, которые, как известно, сжигают много калорий. Попробуйте HIIT-тренинг, переключитесь с высокоинтенсивных тренировок на менее интенсивные.
Что я могу предложить, так это создать что-то, что работает для вас. Начните медленно, не переусердствуйте. Спешка может принести больше вреда, чем пользы, поэтому убедитесь, что вы тренируетесь правильно. Поначалу интенсивные тренировки могут звучать хорошо, однако это также может означать снижение уровня метаболизма.
Кроме того, убедитесь, что вы едите после тренировки, пополняйте то, что вы использовали, чтобы ваш метаболизм успел восстановиться. Это жизненно важно для поддержания баланса ваших гормонов до конца дня.
Уровни стресса
На первый взгляд, это, наверное, не так уж важно, но это действительно так. Когда я говорю, не волнуйтесь, есть причина для этого. У человека есть гормон кортизол, который напрямую связан со стрессом.
Главное, о чем вам следует беспокоиться при повышенном уровне кортизола, это его склонность разрушать мышцы. Что, как мы уже обсуждали, не очень хорошо, если вы хотите сжигать жир как можно дольше в течение дня.
Повышенный уровень кортизола не только разрушает мышцы, но и снижает уровень метаболизма, что еще больше затруднит вашу цель сжигать как можно больше жира.
Если вы хотите, чтобы ваше тело постоянно сжигало жир, вам нужно научиться управлять уровнем стресса!
Вывод
Как уже упоминалось в начале. Это действительно не то, что вы можете пройти нерешительно. Если вы решите вести такой образ жизни, вы можете ожидать много изменений, надеюсь, большинство из них будут здоровыми и положительными для вас.
Подумайте, что вам нужно изменить, и что нужно сделать, чтобы полностью это пережить. Медленно погрузитесь в это. Не спешите с головой, у вас есть время.
Если вы собираетесь поддерживать свое тело в режиме сжигания жира, необходимо учитывать все вышеперечисленное. Помните, что люди также приспосабливаются к новым ритмам жизни и стрессам очень быстро. Так что, если вы стремитесь максимально использовать программу по снижению веса, измените свой настрой и отношение к занятиям спортом и поддерживайте высокий метаболизм.