В наше время спортивный образ жизни становится все более популярным, что естественно не может не радовать. И каждый инструмент для создания красивого тела сейчас имеет вес. Однако большинство людей либо не знают, либо просто игнорируют существование одного из мощных и в то же время наипростейших упражнений для создания красивой талии. Да! Такое упражнение существует! И чтобы выполнять его, вам потребуется только одно – желание! Желание быть здоровым, красивым и подтянутым. Думаю многие уже догадались что речь пойдет о таком упражнении как «ВАКУУМ». Давайте же подробнее разберем, что же это за волшебное упражнение.
На самом деле никакого волшебства тут нет. Данное упражнение направленно на укрепление поперечной мышцы живота. Да и упражнение это далеко не новое, свою популярность «Вакуум» приобрел где-то в 70х годах прошлого века. Благодаря ему, атлеты того времени добивались желанной «V-образной» формы тела, ярчайший пример этому Арнольд Шварценеггер.
Смысл данного упражнения заключается в том, чтобы при выдохе максимально втянуть живот и задержаться в данном положении 15-20 секунд. Вроде бы просто, не так ли? И что же это нам дает? А вот что:
· Избавление от растянутого живота, за счет укрепления поперечной мышцы.
· Уменьшение талии на несколько сантиметров
· Укрепление позвоночника и уменьшение боли в нижней части спины
· Препятствие опущения внутренних органов
· Нормализация внутрибрюшного давления
· Визуальное увеличение грудной клетки
Осмелюсь заметить, что хоть данное упражнение и эффективно, оно не поможет вам похудеть и сбросить лишние килограммы. Для этого необходимо заниматься отдельно, к примеру - кардио-тренировками, и нормализовать питание.
Выполнять «Вакуум» можно в нескольких вариациях: стоя, сидя, лежа, на четвереньках, стуле и тд. Лучше всего начинать выполнение с положения лежа или стоя. И когда вы уже немного подучитесь, то в последствии, выберете для себя наиболее удобную версию выполнения. Так же делать «Вакуум» лучше как можно чаще, самое оптимальное где-то пять раз в неделю.
Техника выполнения в положении лёжа.
· Лягте на спину, ноги согнуты в коленях стоят на полу, руки направлены вдоль туловища
· Сделайте выдох, медленно, постепенно освобождая легкие от воздуха. Все мышцы при этом расслаблены.
· Полностью выдохнув, начните напрягать мышцы живота, пытаясь втянуть его как можно сильнее, зафиксируйте максимально втянутое положение на 15-20 секунд.
· После чего, сделайте маленький вдох, не расслабляя при этом живот, и продолжайте напрягать мышцы еще 10-15 секунд.
· Затем плавно, не торопясь расслабляйте мышцы. Повторите несколько раз.
Будьте здоровы и помните: Вижу цель – Иду к ней!