За полтора года материнства я научилась улавливать подходящие моменты для своей хоть и непродолжительной по времени, но все же практики йоги. Поделюсь с вами небольшими лайфхаками йога-мамы:)
Сразу скажу, что безусловно у всех малышей индивидуальный режим сна и бодрствования и мама, как никто другой знает, как этот режим выстраивать и корректировать. Отсюда и нужно отталкиваться. Но если для малыша крайне важен налаженный режим дня, то для мамы не менее важна структура её дня. Когда есть структура, то не приходится вытаскивать себя из бесконечного бытового хаоса. Но о структуре своего дня и как я её выстраивала напишу отдельно.
А сейчас вернемся к вариантам практики йоги в домашних условиях для мамы в декрете:
- Утро. Малыш еще спит, а вы уже на ногах. Уделите 5-7 мин себе, как минимум просто потянитесь, мягкие, плавные движения, немного растяжки, проделайте пару кругов Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) и вы совсем иначе почувствуете свое тело.
- Все то же утро, но ребенок проснулся вместе с вами. Совместные потягушки в кровати, или на полу, если малыш уже ходит или ему больше года, сделают утро веселее и бодрее. Можно выполнить самые простые базовые асаны, и вам хорошо и малышу интересно понаблюдать.
- Во время дневного сна ребенка. Да, знаю-знаю, на это время всегда уже есть планы - постирать, помыть, приготовить, почитать и т.п. Но 15 мин, посвященные себе и своему телу не изменят ситуацию в худшую сторону, взамен они подарят вам гораздо больше. Прилив энергии, приятные ощущения во всем теле, вы будете его чувствовать и слышать. Небольшой комплекс на 10-12 мин и 3-5 мин медитации - и вы уже ресурсный человек.
- Во время игры с ребенком, когда он увлечен конструктором или сбором пазла, или катает машинки, вы рядом, но, например, выполняете какую-либо асану, удобную в данный момент. Я часто сижу в бадха-конасане (поза бабочки) рядом с дочкой, делаю адхо мукха шванасану (поза собаки мордой вниз), марджариасану (поза кошки) и т.д.
- Вечер. Вы уложили ребенка на ночной сон и тут снова могут вдруг нарисоваться 100500 важных дел. Но всё те же 10-15 мин всегда дадут вам больше и в физическом и в эмоциональном плане. Выполните несколько кругов Чандра Намаскар (Приветствие Луне), сделайте успокаивающую дыхательную практику, помедитируйте, полежите в шавасане.
- Когда я понимаю, что у меня совсем нет времени в течение дня на практику йоги, то меня спасает один интересный лайфхак. Во время приготовления обеда, ужина или мытья посуды, я встаю на массажный коврик для стоп. Такие коврики бывают разными либо с резиновыми шипами, либо с импровизированными камешками (стоунтерапия), либо металлоигольчатые, или, например, аппликатор Кузнецова. Есть такие же детские массажные коврики для хождения по ним голыми стопами (формирует у ребёнка навык правильной походки, шаги станут более уверенными, движения плавными и скоординированными) - можно их тоже использовать.
Какой же эффект от использования такого коврика:
Он воздействует на биологически активные точки на стопах, повышает общий уровень жизненной энергии, восстанавливает силы и укрепляет иммунитет. Стимулирует кровообращение, увеличивает насыщение клеток кислородом и необходимыми питательными веществами, восстанавливает лимфоток.
Согласитесь, это однозначно гораздо лучше, чем ничего!
Заботьтесь о своем теле и оно ответит вам тем же!
Картинки взяты с сайта Pinterest.ru