Приветствую дорогих читателей моей страницы ! Сегодня немножечко о спорте. Отсюда,как следствие,приятного позитивного настроения и красивых форм. Небольшое количество банальных,но действенных упражнений ,которые каждый новичок должен освоить .Красивые мотивирующие фото прилагаются к данной статье,начни худеть со вкусом!
1. Отжимание: использует каждую мышцу толчка в вашем теле (грудь, плечи, трицепс) . Лучшее упражнение, которое вы когда-либо могли сделать для себя, когда дело доходит до использования веса тела.Незамысловатое и довольно простое в исполнении.
2. Приседания с массой тела : задействуются все мышцы нижней части тела (квадраты, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, ядро) . Это упражнение преследует двойную цель: оно является основой для наращивания силы и помогает построить правильную мобильность. Если вы когда-либо будете делать приседания со штангой, вам нужно сначала поработать над тем, чтобы достичь нужной глубины приседанием с собственным весом!
3. Передняя планка :
Исходное положение: лягте лежа (на живот) на тренировочный мат или пол так, чтобы локти были близко к бокам и прямо под плечами, ладонями вниз и руками вперед. Сожмите четырехглавую мышцу, вытяните ноги и согните лодыжки (вытяните пальцы ног к голеням). Сократите ваши основные и брюшные мышцы, чтобы укрепить туловище.
Восходящая фаза. Медленно поднимите весь туловище с пола или коврика, поддерживая жесткий туловище и ноги. Избегайте изгибов (провисания) нижней части спины, походов (вверх) по бедрам или сгибания в коленях. Старайтесь не пожимать плечами и держите плечи прямо над локтями ладонями вниз. Продолжайте дышать, удерживая эту позицию в течение указанного времени (5+ секунд).
Фаза понижения: сохраняя жесткий туловище и вытянутые колени, осторожно опустите тело назад к мату или полу, прежде чем расслабиться. Одно из наилучших и дающих результат упражнений,все-таки статика ! Данное упражнение подкорректирует ваши мышцы живота и нижней части спины. Выполняйте его правильно и внимательно.
Небольшая рекомендация : если при этом движении вы испытываете боль в пояснице, немедленно прекратите упражнение и проконсультируйтесь с врачом. Возможно, межпозвоночные диски в районе поясницы находятся в неправильном положении при выполнении данного упражнения.
Если при этом движении вы испытываете боль в пояснице, немедленно прекратите упражнение и проконсультируйтесь с врачом.
Никогда не поздно начать ,главное желание,действуйте! Будет интересно почитать ваши комментарии,лайки тоже никто не отменял!Спасибо!