Здравствуйте, уважаемые читатели! В этой статье мы поговорим о дельтах. Эта мышца не является такой востребованной, как бицепс, грудь или спина, но тоже очень важна. Как минимум для того, чтобы ваше тело смотрелось гармонично. В этой статье я решил вам рассказать о лучших упражнениях на дельты и дать советы по их выполнению.
Дочитывайте до конца!
1. Армейский жим
Почему это упражнения я назвал первым? Верно, потому что оно базовое. Армейский жим включает в работу передние пучки дельт, верх груди и трицепсы. Однако здесь нужно быть очень осторожным с техникой и весами. Ведь упражнение является довольно травмоопасным. Поэтому никогда не работайте с максимальными весами, придерживайтесь техники и используйте атлетический пояс.
2. Тяга штанги к подбородку
Это упражнение также в большей мере направлено на развитие передних пучков дельт. Но если вы возьмете хват чуть пошире, то сместите акцент на средние пучки дельт. При выполнении этого упражнения обращайте особое внимание на положение своих локтей и кистей. Локти должны опережать кисти и обеспечивать плавное движение штанги вверх.
3. Подъем гантелей перед собой
Это упражнение позволяет более гармонично проработать плечи и положительно влияет на осанку. Поэтому обязательно включите его в свою тренировочную программу.
4. Шраги
Шраги являются базовой для всего плечевого пояса. Ведь в работу вовлекаются и дельты, и трапеции. Так что если вы мечтаете о мощном верхе, то обязательно используйте это упражнение.
5. Подъем штанги перед собой
Это упражнение также хорошо прокачивает весь плечевой пояс и положительно влияет на осанку. Так что не забудьте о нем во время следующей тренировке.
В качестве бонуса хочу напомнить о классическом жиме лежа и отжиманиях на брусьях. Ведь эти упражнения являются одними из лучших для тренировки переднего пучка дельт.
Если статья была вам полезна-ставьте ЛАЙК и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!