По статистике около 300 млн людей на свете страдают нарушением зрения, из них - 43% детей. Можно поддерживать своё зрение, если соблюдать рекомендации врачей. Есть продукты, которые помогут восстановить или поддержать ваше зрение, о них напишу в этой статье.
Морковь - это источник бета-каротина и витамина А, которые улучшают зрение и помогают избежать появлению близорукости.
Жирная морская рыба содержит таурин и омега-3 жирные кислоты, которые предотвращают сухость глаз, а витамин Е защищает глаза от разных вредных факторов и старения.
Шиповник, его плод известен профилактическим средством от дистрофии сетчатки.
Все цитрусовые фрукты так же полезны. В фруктах есть витамин С, а он защищает глаза от инфекций.
Черника (свежая и сушеная) усиливает зрение, снимает усталость и помогает лучше видеть в темноте. Черника содержит биофлавоноиды - это вещества, которые способствуют обновлению клеток сетчатки глаза.
Для профилактики, врачи рекомендуют принимать чернику один раз в пол года людям, которые находятся за компьютером более 3 часов в день.
Красный перец и шпинат. Эти овощи содержат много лютеина, который подобно солнечным очкам защищает сетчатку и не дает клеткам глаза стареть.
Обратите внимание, что во время термической обработки лютеин расщепляется, поэтому эти овощи необходимо употреблять в сыром виде.
Кукуруза, апельсин, манго и персики в своем составе содержат много бетаксантина, который как и лютеин, предотвращает разрушение сетчатки глаза и помутнению хрусталика.
Рыбий жир и льняное масло - это лидеры восстановления зрения. Рыбий жир содержит полиненасыщенные жирные кислоты, а также содержит идеальные пропорции витаминов А и Е, необходимых для восстановления зрения.
Льняное масло славится большим источником омега-3 - важного компонента мембраны клеток организма, который стимулирует жизнедеятельность и активирует процесс обновления.
Главное правило - больше света и отдыха.
Следует придерживаться определенных правил, для того, чтобы ваши глаза были здоровыми.
- ночной сон - 7-8 часов, за это время глаза успеют восстановиться;
- если вы работаете за компьютером или смотрите телевизор, читаете литературу, то необходимо делать перерыв каждые 20-40 минут. Нужно хотя бы 10 минут перерыва;
- если вы пишите или читаете, необходимо, чтобы предметы находились на 30-35 см от глаз;
- рабочее место должно быть с хорошим освещением.
Гимнастика для глаз.
Для снятия напряжения с глаз можно выполнять несколько простых упражнений:
- закрыть глаза на 3-5 сек., потом резко открыть их. Повторять от 8 до 10 раз;
- держать голову прямо, потом отвести глаза вправо, влево, вверх и вниз (5 раз);
- закрыть и водить глазами как по часовой стрелке, потом обратно. Выполнять упражнение примерно по 15 сек на каждую сторону;
- сконцентрировать взгляд на кончике носа на 3-5 сек, потом поднять глаза, затем снова сконцентрироваться на кончике носа.
Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал, чтобы видеть интересные статьи в своей ленте.
Спасибо за вашу поддержку
Жмите здесь → ПОДПИСАТЬСЯ