Если в календаре нет времени для полноценных тренировок, рекомендую обратить внимание на эти пять воркаутов. Каждый из них можно выполнить за 20 минут или быстрее. Быстрая тренировка на корпус Стройность Укрепление ягодиц и бедер Разминка перед бегом Базовая йога Подписывайтесь на мой канал, чтобы узнавать очень много полезного для вашего здоровья! В здоровье сила!
Если в календаре нет времени для полноценных тренировок, рекомендую обратить внимание на эти пять воркаутов. Каждый из них можно выполнить за 20 минут или быстрее.
Быстрая тренировка на корпус
- Продолжительность: 10 минут.
- Включает планки, скручивания и подъемы корпуса.
- Поможет легко проработать основные мышцы тела.
Стройность
- Продолжительность: 6 минут.
- Включает пять упражнений: бег на месте, приседания, быстрая перестановка ног в стороны, отжимания и прыжки из полуприседа. Выполнять упражнения нужно в быстром темпе и в три подхода.
- Регулярно повторяя одни и те же упражнения, вы сможете лучше отслеживать свой прогресс.
Укрепление ягодиц и бедер
- Продолжительность: 20 минут.
- Включает подъемы ягодиц, подтягивание колена лежа на боку и приседания в темпе.
- Тренировка поможет зарядиться энергией и подойдет для любого уровня подготовки.
Разминка перед бегом
- Продолжительность: 7 минут.
- Включает шаги через препятствие, подъем бедра и отведение ноги назад, боковые выпады с растяжкой бедра.
- Тренировка подойдет даже тем, кто не занимается бегом, потому-что она развивает общую подвижность тела. Ее можно проводить отдельно, перед кардиоупражнениями или в качестве утренней разминки.
Базовая йога
- Продолжительность: 19 минут.
- Включает йогу на выносливость с "приветствием солнцу", выгибанием из позы собаки в позу горы и в планку на прямых руках.
- Поможет стабилизировать дыхание, размять мышцы и суставы, а так же зарядиться хорошим настроением.