Наверняка тебе знакома такая ситуация: вроде неплохой день. Да дел много, да, завтра еще больше. Да, есть и проблемы. У какого взрослого человека их нет? И вот ты даже ложишься спать в приличное время. Или даже валишься с ног от усталости и ложишься в неприличное, и тут…
Вместо того чтобы отдохнуть, мозг начинает активно обдумывать: что надо было сказать начальнику на собрании, как послать коллегу, который просто садится тебе на шею, что делать с ребенком-подростком, почему ваши любовные отношения стали такими холодными, тебе "-дцать" лет, а ты ничего не добился, только стареешь, есть ли жизнь на Марсе в конце концов.
И так каждую ночь. Эти мысли выматывают и не дают заснуть. Иногда даже являются причиной бессонницы. Почему и главное за что нам все это?
У меня есть подозрение, что современный человек мучается этим гораздо чаще, чем человек века так два-три назад. И дело не только в большой физической нагрузке, которая сейчас значительно уменьшилась.
Дело в том, что человек не остается наедине с собой. Возьми любую проблему, которая мучает тебя по ночам. И ответь честно – сколько часов в день ты сидишь с ручкой и тетрадкой и думаешь только об этой проблеме (переливание из пустого в порожнее в компании друга не в счет, если что). Сидишь и думаешь, ни на что не отвлекаясь. Потому что тебе надо ее решить, надо о ней подумать.
Раньше человек часто оставался наедине с собой – вот стоишь ты в огромной очереди. И либо ругаешься с другими, либо думаешь о своем. В автобусе-карете-повозке думаешь о своем. Поле пашешь и думаешь о себе, своих проблемах, своей жизни.
А сейчас? Чуть что – сразу нырь в телефон. Или сериальчик. Или на худой конец телевизор пощелкать. Или даже почитать книгу и почувствовать себя крайне развитой личностью… с нерешенными проблемами. Да, я не спорю отдыхать надо. Но и думать тоже надо. Иначе мозг будет творить адище в единственное возможное время, когда его не затыкают – перед сном.
Что делать? Определить для себя проблему и время, которое ты готов ей уделить. Обязательно днем, не перед сном. И либо ручку и листочек в руки и за стол, либо кроссовки на ноги – и в парк. Хотя бы на часик. С отключенным телефоном. Потому что понадобиться минут 15-20 только на то, чтобы начать думать, сосредоточиться.
Есть и другая схема – писать дневник перед сном. Каждый вечер. Не обязательно страницами, достаточно несколько предложений.
А еще надо осознанно подумать и решить, о чем ты хочешь думать пред сном. Сделать это надо заранее. Потому что если ты не умеешь сидеть без мыслей (медитировать) по 30-40 минут, думать о чем-то все равно придется. Так почему бы заранее не подготовиться?
Я, например, люблю брать персонажей фильмов и мультфильмов и придумывать с ними новые сюжеты. И мозг занят и засыпаю быстро.
А вот овец считать не рекомендую, это тяжело. Мало чем отличается от медитации без мыслей. Чтобы такая медитация расслабляла, а не напрягала, нужно много тренироваться. И точно не перед сном.
Как обстоят дела с режимом? У меня вот уже много лет в перманентном состоянии налаживания. Пока все никак))
