Приседание это полезное и необходимое физическое упражнение, с помощью которого можно иметь стройную и подтянутую осанку. Они помогают поддерживать мышцы в тонусе, а также являются легкодоступным и не сложным физическим упражнением. Для выполнения приседания необходимо выполнить два действия, это из положения стоя присесть и вновь встать.
Поэтому все спортсмены дают упор на приседания и включают их в основу своего комплекса тренировок, так как они дают большую часть преимуществ, о которых многие даже не подозревают. Если начать приседать в каждый день, то через пару недель сразу удастся получить положительный эффект.
Одним из наиболее важных и положительных моментов является усиленное промывание сосудов и сердца, так как приседания дают значительное повышение пульса и учащение дыхания. Кроме того, они укрепляют коленные сухожилия, тазобедренный сустав, суставы колен и голеностопа. Но, неправильное их выполнение, даже подготовленными спортсменами может очень сильно навредить.
Например, люди страдающие заболеваниями позвоночника или опорно-двигательной системой должны отказаться от приседаний, так как это им противопоказано. Или они могут обратиться к врачу за консультацией, либо специалисту, который специализируется данным видом упражнений, а далее по специальной ограничительной программе будет с ними заниматься.
Правила выполнения приседаний
Для правильного выполнения указанных физических упражнений, во избежание травм и растяжений, необходимо быть в хорошей форме. Для этого и существует подготовка к физическим нагрузкам, при которой происходит согревание и эластичность мышц. После этого выполняются приседания, где учитываются самые элементарные правила, такие как:
1) спина должна быть ровной;
2) необходимо таз отводить назад, чем можно больше;
3) для снижения нагрузки на колени, необходимо их устремлять до носков;
4) нельзя подошву поднимать от пола;
5) ни в коем случае не перегружать тело;
6) по возможности смотреть только прямо, приподняв подбородок;
7) при приседании делается вдох, а при подъёме выдох;
8) при плохом самочувствии прекратить физическое упражнение.
При приседаниях со штангой, очень важно правильно подобрать себе нагрузку.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!