Говорят, пресс есть у всех. Просто у некоторых он стесняется и прячется) Так что, если вы хотите красивый, подтянутый и рельефный животик - нужно будет поработать
Упражнение 1
✓ Исходное положение: ляжте на спину, руки пол поясницей
✓Исполнение: согнутые в коленях ноги, подтягиваем к себе
Упражнения 2
✓Исходное положение: ляжте на спину, согните ноги в коленях и в таком положении подтяните их к себе , чтобы ноги с туловищем образовали угол 90°. Возьмите в руки утяжелитель (книгу) и вытяните вверх
✓Исполнение: приподнимаем лопатки от пола, стараясь руками дотянуться как можно выше
Упражнения 3
✓Исходное положение: ляжте на спину, обе голени положите на невысокую лавку, или же на любое другое невысокое возвышение (можно взять несколько книг и положить одну на другую). Руки согнуты в локтях за головой
✓Исполнение: "подкручивайтесь" стараясь дотянуться локтями к коленям
Упражнение 4
✓Исходное положение: ляжте на спину, руки вверху (лежат вверху над головой) ноги прямые
✓Исполнение: поднимаете ноги вверх, при этом также отрываете диафрагму от земли, стараясь дотянуться руками к носочкам
Упражнение 5
✓Исходное положение: ляжте на пол, ноги приставлены горкой к туловищу, руки согнуты в локтях за головой, лопатки немного оторваны от земли
✓Исполнение: поднимаем согнутую в колене правую ногу, и пытаемся дотянуться левым локтём к колену правой ноги. Тоже самое делаем с левой ногой и правой рукой
Чтобы получить максимально хороший результат, делайте упражнения медленно. При этом вы должны чувствовать как работает ваш пресс.
Сразу не нужно давать себе большую нагрузку. Лучше делать 10-15 повторений в несколько подходов, постепенно увеличивая их количество со временем