Нормы ГТО – это система тестирования уровня физической подготовки населения, ставящая своей целью разностороннее и повсеместное развитие массового спорта и оздоровление нации. Обязательно включается в нормы ГТО бег, являющийся базовым нормативом.
Польза физической активности
Для нормальной жизнедеятельности тело человека должно тратить около 40-50% потребляемых калорий на двигательную активность. Стабильная двигательная деятельность обеспечивает человеку нормальное функционирование всех жизненно важных систем организма, включая:
- Сердечнососудистую.
- Дыхательную.
- Нервную.
- Пищеварительную.
- Мочеполовую.
- Лимфатическую.
В данном процессе бег занимает не последнее место, поэтому включен в нормы ГТО на всех его ступенях. И представлен такими разновидностями как:
- Челночный бег.
- Спринтерский.
- Кросс до 10 км.
- Бег по пересеченной местности.
В современных условиях повсеместного прогресса крайне мало людей задумываются о сохранении нормального уровня физической активности.
Процент людей, которые соблюдают алгоритм сжигания энергии, посредством физической активности составляет 20%.
Кроме того, чем более экономически развито государство, тем этот процент становится меньше.
Низкий уровень двигательной активности неизбежно отрицательно сказывается на общем физическом здоровье нации. Так, за последний десяток лет существенно вырост процент развития двигательных расстройств, а возраст болезней снизился. Избежать дальнейшего регресса позволят систематические занятия физической активностью, в рамках которой бег является одним из наиболее эффективных методов. Исследования показали, что люди, систематически уделяющие бегу некоторую часть свободного времени, гораздо менее подвержены всевозможным заболеваниям.
Нормы бега ГТО
В нормах ГТО присутствует 11 ступеней, которые разграничиваются возрастом. К школьному возрасту относятся ступени 1-5 от 6 до 17 лет. На первой ступени, которой эквивалентен возраст от 6 до 8 лет, в комплекс ГТО включен челночный бег (3 р. по 10м.) или бег на 30 м., а также смешанное передвижение. В последующие ступени школьного возраста преимущественно включен бег на 60 м., продолжительные дистанции от 1 до 3 км. и кросс по пересеченной местности до 5 км. Дистанция нормативов устанавливается в зависимости от возраста участника.
На ступенях более старшего возраста преимущественным выступает бег на дистанцию 2 или 3 км. кроме того можно посоревноваться в кроссе по пересеченной местности на 2 или 3 км.
Люди пожилого возраста от 60 и старше также могут принять участие в сдачи нормы бега ГТО. Для них доступно испытание по скандинавской ходьбе, смешанное передвижение и смешанное передвижение по пересеченной местности.
Преимущества бега
В сравнении с другими видами физической активности бег является наиболее оптимальным и универсальным. Преимуществ данного вида спорта большое множество:
- Доступность. Для занятия бегом ненужно обладать выдающимися физическими данными, нет необходимости покупать инвентарь и оборудование.
- Комплексное положительное влияние на системы организма.
- Независимость тренировок от места положения спортсмена и погодных условий.
- Естественные и простые движения, доступные в любом возрасте.
Мотиваций, для того чтобы заняться данным видом спорта великое множество и каждый может подобрать для себя что-то свое. Кому-то бег позволит улучшить общую выносливость, для некоторых станет помощником в борьбе с лишним весом, а некоторые считают бег лучшим средством борьбы с хандрой.
Для того, чтобы занятия бегом приносили пользу и не оказывали пагубного влияния, следует грамотно подбирать продолжительность пробежек, темп и время тренировок. Лучше всего ориентироваться на личные ощущения и не забывать, со временем постепенно наращивать интенсивность.
Читайте также: