Как часто вы чувствуете себя одинокими? Одиночество может подкрасться к тебе, будь ты один или даже когда тебя окружают другие люди. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, когда вам одиноко, чтобы чувствовать себя лучше. Я спросила у экспертов, что они предлагают, чтобы побороть это чувство одиночества.
1. Составьте список вещей, которые нужно сделать, прежде чем вы почувствуете себя одиноко
Вместо того, чтобы ждать, пока вам не станет одиноко, Лиза Бахар, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи, порекомендовала вам заранее составить список того, что вы можете сделать. Она сказала мне: «Первый шаг - составить список, прежде чем почувствовать себя одиноким, поскольку очень маловероятно, что вдохновение придет, когда ты одинок». Ее предложения включали занятия, способы помочь другим и вещи, которые помогут вам чувствовать себя лучше эмоционально.
Она предложила: «Загадки, бег, езда на велосипеде, плавание, поездка с наблюдением за китами, посещение музеев или поездка на автобусе на целый день». В качестве вклада она предложила вам «составить список способов, которыми вы можете внести свой вклад. Они не должны быть большими, возможно, выгуливать собаку соседа, предлагать помощь пожилому человеку, который одинок, или здороваясь с кассиром. Цель - выкинуть себя из головы. "
Наконец, чтобы поднять ваши эмоции, Бахар порекомендовала: «Слушайте музыку, которая имеет духовный смысл, то, что пробуждает связь с эмоциями и жизнью». Продолжать идти по списку, пока вы не выясните, что работает.
2. Слушать истории
Отличный способ выбраться из головы - это читать или слушать истории. Джуд Тредер-Вольф, лицензированный социальный работник и групповой психотерапевт, порекомендовал: «Слушайте подкасты, рассказывающие правдивые истории, рассказанные людьми из всех слоев общества».
Прослушивание историй также дает дополнительное преимущество, заставляя вас чувствовать себя связанным с другими. Тредер-Вольф сказал: «Прослушивание историй - это эмоционально привлекательный и безрисковый способ почувствовать связь с другими людьми, отправиться в эмоциональное путешествие и получить представление о своей собственной ситуации и взглянуть на нее. Это также очень интересно».
3. Попробуйте волонтёрство
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы перестать чувствовать себя одиноким, - это отдать другим. Тредер-Вольф сказал: «Волонтёрство может потребовать огромных эмоциональных усилий, но в некоторых случаях принимать меры, которые помогают другим людям - уменьшает чувство одиночества и разрушает негатив, который может породить изоляция. Исследования, опубликованные в British Medical Journal Online, показали, что волонтерство повышает эмоциональное самочувствие, особенно среди людей после 40 лет и в пожилом возрасте, годы, которые чаще всего ассоциируются с одиночеством.
Лайф-тренер Клаудия Мэтлз сказала, что если вы ищете места для волонтерства: «Подумайте о ситуациях, когда другие чувствуют себя одинокими, например, о приютах, организациях ухода за другими, или даже о еде на колесах. Потратьте свое время, чтобы быть там для других, и вы увидите, как быстро исчезает дискомфорт от чувства одиночества ".
4. Создайте что-то
Я всегда чувствую себя лучше после того, как создаю что-то, будь то стихотворение или акварельная живопись. Акт творчества может также помочь облегчить ваше одиночество. Тредер-Вольф говорит: «Самым сложным аспектом одиночества может быть чувство пустоты и тоски по отношению к людям или силам вне нас, но кое-что из этого можно облегчить, извлекая что-то изнутри нас».
Для творческих идей она предложила: «Любая творческая деятельность может помочь - написание, рисование, гончарное дело, скульптура, стихи, пение. Когда мы создаем, мы начинаем с пустого пространства, пустой страницы, нетронутого холста, делая выбор о том, как заполнить это пустое место. Исследуйте, куда вас ведут эти выборы ". Творческий потенциал чрезвычайно привлекает наш когнитивный и эмоциональный мозг.
5. Медитация
Вы когда-нибудь медитировали? Это не так страшно, как кажется, и может действительно помочь вам, если вы почувствуете себя одиноко. Матлес предложил: «Сиди спокойно и медитируй на то, где ощущения появляются в теле ... в области груди? Желудок? Горло? Как только ты сканируешь тело ... замечаешь прилипающие ощущения или дискомфорт» Появляется одиночество. Вдохните в область и области вокруг нее и отправьте утешительную поддержку в эту область.
Как только вы направите целительную энергию в физическую область, где вы чувствуете себя одиноко, Матлес порекомендовал: «Продолжайте сидеть. Знайте, что другие чувствуют тоже чувство одиночества, так что посылайте свет всем, кто страдает от этого чувства. Представьте, что вы омываете их в своем сердце целительной энергией и чистым светом, который показывает им, что мы все связаны. Включите себя в это тоже. Мы все чувствуем ту же глубину одиночества, просто переживаем его по-разному ».
Подобно тому, как слушание историй соединит вас с эмоциями других, это упражнение поможет вам почувствовать связь с другими одинокими людьми и сопереживать им, что поможет вам чувствовать себя менее одиноким.
6. Двигайте своим телом
Тренировка или просто движение вашего тела может также помочь рассеять ваше чувство одиночества. МакКарди сказал: «Когда мы чувствуем себя одиноко, мы заканчиваем тем, что проводим много времени «в голове», думая о том, что мы чувствуем. Одинокие времена часто соотносятся с изоляцией и бездействием, поэтому противостоите этим чувствам, заставляя ваше тело двигаться. Природные эндорфины, выделяемые при физической нагрузке, помогают вам чувствовать себя лучше, а концентрация, необходимая во время физических движений, помогает отвлечься от одиночества ".
Вы можете пойти в спортзал, потанцевать в своей квартире, погулять с собакой, заняться йогой или двигать своим телом так, как вам удобно. По мере движения вы обнаружите, что чувство одиночества уменьшается.
7. Запишитесь на занятия
Говоря о йоге и танце, вместо того, чтобы делать это самостоятельно, подумайте о том, чтобы записаться на занятия. Занятия - это отличные места, где можно встретить людей с похожими интересами. Они вытащат вас из дома и ослабят ваше чувство одиночества.
МакКарди сказал: «Запишись на урок - на любой урок. Где ты, скорее всего, встретишь людей, которым нравятся те же вещи, которые ты делаешь. Шансы велики, если ты записываешься на уроки, которые тебе нравятся или что ты всегда хотел узнать, что вы окажетесь в среде, где собираются эти люди ".
Тредер-Вольф особенно рекомендует занятия по импровизации, предлагая: «Уроки импровизации - это действительно новый и все более популярный подход к развитию межличностных навыков и обретению уверенности в себе, одновременно приносящие массу удовольствия». Они не должны быть просто тренировками. Тебе нравится лепить? Письмо? Чем бы вы ни наслаждались, в вашем родном городе, вероятно, есть класс. Выйдите и присоединитесь сегодня.
8. Позвоните другу или члену семьи
Доктор Уайетт Фишер, имеющий докторскую степень по клинической психологии, сказал: «Вы можете общаться с другими людьми через социальные сети или, что еще лучше, с помощью телефонного звонка или личной встречи. Когда мы одиноки, это потому, что мы жаждем связи. Следовательно, что-то, что помогает нам чувствовать связь, часто является решением».
9. Знайте, что это пройдёт
Вы можете чувствовать себя отчаянно одиноким прямо сейчас. Знайте, что одиночество совершенно нормально и оно пройдет. Выполните некоторые действия, предложенные экспертами - присоединитесь к классу, сделайте что-нибудь творческое, двигайте своим телом или позвоните другу. После этого улыбнитесь и знайте, что ваше одиночество пройдет, и вы скоро снова почувствуете себя хорошо.