Представьте: вы стоите за кулисами и прямо сейчас предстоит выйти на сцену.
Что вы чувствуете?
Смятение, тревогу, ладони потеют, а сердце вот-вот выпрыгнет из груди?
Почему это происходит?
Потому что вы боитесь, у адреналин выбрасывается в кровь, сердце бешено стучит, а голос голове кричит: «Беги!»
И получается занимательный диалог.
Вы пытаетесь отгонять страх: «Нееет, мне сейчас выступать публично»
И мозг: «Бегиииии! Я же для этого адреналина и подкинул»
Но вы не бежите, а смиренно стоите и ждете своей участи.
В этом случае нужно обмануть свое тело и сказать ему:
«Все в порядке, бро»
В этом вам помогут дыхательные практики. Самая элементарная из них – дыхание по квадрату.
Вам нужно выровнять дыхание, поэтому вдыхайте и выдыхайте одинаковое количество воздуха по времени.
Например, в течение 4-х секунд вдыхаете и в течение 4-х секунд выдыхаете.
Это должно продолжать какое-то определенное время (например, 2 минуты 2), но остерегайтесь того, что вы можете себя слишком успокоить и пребывать в сонном состоянии.
Такие техники хорошо помогают от бессонницы, поэтому оставьте немного в себе адреналина, чтобы ярко выступить.
Спокойных вам выступлений. Если не можете успокоиться и у вас мозг продолжает кричать, то займите его чем-нибудь другим – пускай он почитает, например.
Было полезно? Ставьте палец вверх
