Страсть к современным гаджетам (например, к часам с пульсометром или к шагомерным телефонам) полезна для диагностики заболеваний и мотивации себя к регулярной заботе о себе. Я сделал проверку, что такое идея отслеживания жизни и какие параметры тела стоит отслеживать.
Сегодня трудно найти человека, который хотя бы не проверял, как работает приложение для анализа сна, как сэкономить калории, отслеживать физическую активность или менструальный цикл. Любители гаджетов тянутся к весам, которые, помимо веса тела, показывают его состав и даже скорость пульсовой волны (позволяет оценить состояние кровеносных сосудов) или электрические зубные щетки, которые следят за временем и методом чистки. Специальные приложения получают информацию от измерительных устройств, представляют их привлекательным способом и хранят данные. Все больше и больше людей покупают устройства, которые можно носить, такие как специальные браслеты или умные часы, которые измеряют частоту сердечных сокращений и количество шагов.
Я был очарован идеей отслеживания жизни (так же называемой самообследованием или количественной самооценкой), то есть отслеживанием себя и своей жизни с использованием новых технологий. Благодаря этому мы можем лучше оценить состояние нашего организма, предотвратить болезни и улучшить здоровье. В действительности, однако, мы редко используем эти возможности. Пришло время измениться и получить максимальную отдачу от новых гаджетов.
Эксперты на собственном теле
Когда американский математик и статистик доктор Талития Уильямс была беременна третьим ребенком, она отказалась рожать, несмотря на то, что ее срок уже истек. Она хотела родить естественно и покинула больницу по собственному желанию. Она была убеждена, что дата рождения ребенка была неверно установлена. «Сроки родов рассчитываются на основе стандартного 28-дневного цикла, и мои циклы имеют разную продолжительность - иногда они длятся 27, а иногда даже 38 дней, и у меня есть данные, которые это подтверждают», - пояснила она врачу. Она знала, что была права, потому что она наблюдала за своими циклами и измеряла температуру шесть лет назад, и она тщательно записывала результаты.
Уильямс цитирует эту историю во время лекции на конференции TED, чтобы убедить слушателей в том, что благодаря ежедневным измерениям параметров они могут стать экспертами в своем теле. Однако она указывает, что речь идет не о игнорировании врачей, а о сотрудничестве с ними - объединении знаний о себе со знанием всего населения, которое есть у врача, потому что такой брак позволяет вам принять наилучшее решение для здоровья.
С этим согласен кардиолог Лукаш Колтовски, доктор медицинских наук, который увлечен использованием новых технологий в медицине и ведет блог об этом. - Во время беседы и осмотра врач может получить только что-то вроде фотографии нашей нынешней жизни. Хотя он задает вопросы о том, что было раньше, но из-за ограниченного времени посещения он не может составить полную картину, - говорит он. Он объясняет, что, например, когда 30-летний пациент с умными часами жалуется на головокружение и беспокойство, он просит ее показать записи пульса с часов. - Конечно, я не отношусь к ним как к достоверным медицинским данным, но благодаря им я могу приблизиться к диагнозу, например, я подозреваю, что у женщины наблюдается тахикардия (повышенная частота сердечных сокращений), потому что клинические исследования показали, что умные часы достаточно хорошо выявляют их.
Что стоит проверить?
Что именно стоит измерить и написать, чтобы не впасть в преувеличение и ипохондрию? Женщины, безусловно, должны следить за своим циклом. В конце концов, большинство визитов к гинекологу начинаются с вопросов о дате первого дня последнего менструального периода, его интенсивности, продолжительности и регулярности циклов. Достоверная информация по данной теме позволяет врачу сделать первые выводы.
По словам кардиолога, так же полезно проверить, сколько шагов мы предпринимаем в течение дня. Для нашего здоровья гораздо лучше быть в движении весь день, чем делать интенсивные упражнения в течение получаса и провести остаток дня сидя или лежа. Врачи призывают вас ходить 10 000 шагов в день - чтобы достичь этой нормы, вам обычно приходится быть в движении большую часть дня. Исследования показали, что такая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Я так же рекомендую следить за сном. Идея состоит в том, чтобы выяснить, сколько именно мы спим, потому что, хотя различные приложения обещают нам многое - например, обнаружение фазы REM или NREM - они все еще менее надежны, чем тесты сна, проводимые в условиях больницы.
Многие люди не знают, как часто они ловят ночи и как это влияет на их работу. Если они сочетают сон с другими параметрами, например, с уровнем настроения или физической активностью, результаты исследования могут быть действительно удивлены.
Отслеживание сна и количества шагов может быть рекомендовано каждому, но контроль других параметров должен быть адаптирован к конкретному человеку, его здоровью и целям.
Мониторинг тела
Мониторинг большего количества параметров будет наиболее полезным для тех, кто хочет «взять себя в руки» и развить здоровые привычки, а так же для тех, кто имеет различные тревожные симптомы, но не знает их причины. Это так же будет полезно для пациентов, которые страдают или подвержены риску хронических заболеваний. В случае двух последних групп ответ на вопрос «что измерить?» Является относительно простым - часто достаточно следовать тому, что задает врач, например, частота сердечных сокращений, давление, температура или масса тела. Для этой цели целесообразно выбрать специализированные продукты, например приложения, подготовленные для конкретной группы пациентов.
Например, есть приложение для диабетиков, в котором вы можете указать, сколько мы планируем съесть, сколько мы принимаем инсулина и какой уровень глюкозы в крови был позже. Интересно, что это приложение изучает организм пациента и начинает подсказывать ему, сколько инсулина ему следует дать. Клинические исследования показали, что он может выбирать дозу лучше, чем пациент.
Люди, которые часто испытывают депрессию, могут использовать так называемые трекеры настроения. Каждый вечер опишите, как вы себя чувствуете и чем занимались в течение дня. Через некоторое время они могут видеть, что например, в дни когда они шли, у них было намного лучшее настроение, чем когда они были на вечеринке, что у них всегда было худшее настроение в субботу и реальное падение после собрания в понедельник. Заполнение дневника настроения является одним из методов, которые поддерживают лечение людей с депрессией. Записи позволяют пациентам увидеть, что влияет на их благополучие, но так же и то, что их состояние улучшается - и это работает терапевтически.
Те, кто не знает, что вызывает их различные недуги, например, головную боль, слабую лихорадку или слабость, могут начать отслеживать свои тревожные симптомы, чтобы впоследствии они могли поделиться информацией с врачом.
Такие записи часто предоставляют более объективную информацию, чем слова и мнения пациента, потому что мы все очень часто подсознательно скрываем различную информацию о себе. То, что нам кажется о нас и что на самом деле происходит с нами, часто сильно отличается. Хорошей идеей может быть не только наблюдение за частотой симптома, например, головная боль, но и то, что ее вызывает. Иногда это помогает устранить проблему еще до того, как мы доберемся до доктора с ней.
Если мы знаем, что причиной головной боли является недостаток потребляемой жидкости - мы можем начать отмечать, сколько мы выпиваем в течение дня. У меня даже был пациент, который купил специальную бутылку, которая показала, сколько он уже выпил.
Если вы не можете найти конкретное приложение, потому что у вас достаточно оригинальные потребности и вы хотите увидеть, например, взаимосвязь между временем, проведенным за разговором с боссом, и количеством часов, в течение которых вы спите, или между ссорами с дочерью и перееданием - вы можете использовать шаблоны приложений, такие как Номи, которые можно заполнить любыми параметрами.
Мотивация и осведомленность
Как вы видите, отслеживание жизни может облегчить диагностику и быть похожим на систему раннего предупреждения для больных людей, но наиболее интересным и вероятно, наименее очевидным является его мотивационный характер. Подходящая программа или устройство отслеживания помогает достичь различных, в том числе и здоровых, целей. И она делает это несколькими способами.
Прежде всего, это может быть побуждением к действию, например, бросить курить. По-видимому, все мы знаем, что сигареты плохо влияют на здоровье, и все же некоторые заблуждаются, что негативные последствия влияют на них не так сильно, как на остальных курильщиков. Однако, если они сравнивают количество выкуриваемых сигарет с активностью в течение дня или уровнем артериального давления - у них есть шанс увидеть черно-белое изображение, что зависимость так же не спасает их. Для некоторых это может быть достаточно сильный импульс, чтобы измениться.
Если мы уже заинтересованы в реализации программы восстановления - давайте обратимся к трекерам, чтобы узнать, с чего мы начинаем. Как пишет Роберт Э. Франкен в «Психологии мотивации»: «Прежде чем мы изменим какой-либо курс действий, мы должны осознать это. Это требует контроля вашего собственного поведения. (...) Если мы анализируем нашу деятельность, нам легче ставить цели, которые ведут к постепенному улучшению ».
Осознание того, где была наша стартовая линия, так же помогает увидеть прогресс. Люди, которые начинают заниматься спортом и присоединяются к тренировочной группе, часто через короткое время начинают сравнивать себя с другими и разочаровываются тем, что им хуже. Вместо этого им лучше сравнить свои текущие результаты с предыдущими. Благодаря этому их самооценка возрастет. Вместо того, чтобы думать: «Я ленивый и не в форме», они начнут видеть себя настойчивыми и активными, потому что у них будут доказательства этого. Психологи не сомневаются, что повышение уверенности в себе значительно увеличивает шансы на настойчивость в принятии решений. Даже понимание того, что информация о том, что мы делаем, скоро нужно будет где-то сохранить. Исследователи из Университета Питтсбурга доказали, что запись того, что вы ели в приложении, является эффективной стратегией потери веса.
Итак, давайте потратим время на то, чтобы найти приложение, которое позволит вам отслеживать именно то, что вы хотите, и достигать того, что вам нужно больше всего.