Когда бессонница в новогоднюю ночь-это хорошо, но когда она преследует чуть-ли не каждую ночь, то это уже симптомы отклонения организма от нормального функционирования.
Много людей по ночам страдает от бессонницы. Последствия бессонницы не очень радуют на утро не выспавшегося. Организм человека страдающего бессонницей истощен. Для таких людей, сборы и дорога на работу сравнима с выполнением очень трудного задания. А отработать целый день в состоянии невыспавшегося это как выиграть олимпиаду.
Каковы же причины бессонницы? Как избавится от неё? И как предотвратить её появление?
Основная и главная задача сна - это восстановить потраченную энергию человека. Во время сна идет восстановление энергии человека, а также восстанавливаются органы человека. Пр чем во время сна это все происходит в два раза быстрее, чем во время бодрствования человека. Это все потому, что мышцы находятся в расслабленном состоянии и кровообращение организма имеет максимальный эффект.
Те кто проводит активный образ жизни, от бессонницы не страдает. Но активность не должна переутомлять организм. Медики рекомендуют перед сном делать прогулки и ложится спать в одно время. Малоподвижность и стрессовые ситуации это основные провокаторы бессонницы. В течении дня каждый человек подвергается различным воздействиям внешних факторов на организм. Очень важно соблюдать равновесие, спокойствие. Не поддаваться чтоб организм был в напряженном состоянии, ведь это является частой причиной ночных бессонниц.
Перед сном не желательно применять тонизирующие напитки, такие как чай, кофе, холодную воду. Рекомендуется выпить теплого молока с медом. Если же хочется пить воду, то желательно чтоб она была не ниже комнатной температуры.
Еда имеет тоже важный фактор в том, какой будет сон. На голодный желудок крепкого сна не будет, но и если его переполнить, то спать будет тоже тяжело. Хорошо спит тот, кто соблюдает нормальный рацион питания. Перед сном рекомендуется употреблять пищу с содержанием калорий, которые были потрачены во второй половине дня. Употреблять пищу нужно не позже чем, за 2 часа до сна.
Если на ночь тяжело уснуть, то в этом может помочь чтение книг. Тематика должна быть нейтральной, чтоб не приводить чувства в тревожное состояние.
Причиной бессонницы, может быть монотонность в жизнедеятельности человека. Нужно чаще бывать в новых местах, иногда менять привычную дорогу на работу, в магазин, делать даже небольшие покупки, для получения положительных эмоций.
Если же среди ночи вы проснулись и не можете уснуть, то не нужно паниковать. Паника только усугубит ситуацию. С такой ситуацией можно легко справиться.
В первую очередь нужно успокоиться и освободить голову от всяких мыслей, настроиться только на сон.Не нужно силой заставлять себя уснуть. Потом нужно применить дыхание животом. Одну руку положить на грудь, вторую на живот. Выполнять глубокое дыхание через нос, при этом дыхание не должно воздействовать на грудную клетку, дышать-животом. Во время дыхания считать вдох и выдох. Вдох-1, выдох-2, вдох-3, выдох-4, вдох-5.... и т.д. Дыхание проводить не меньше 5..10 минут. Очень важно в этот момент сосредоточиться на дыхании, таким образом вы будете отвлечены от различных мыслей. Ведь именно мысли во время бессонницы и не дают спать. В этот момент они имеют огромную силу и по этому воздействуют на подсознание организма и отвлекают от важного восстанавливающего фактора для организма - сна.
Таким образом организм получит расслабляющий эффект и снизится тревожность в том что вы наутро будете в разбитом состоянии.
Помните, что бессонница это результат наших действий в течении проведенных дней, и воздействие на наш организм наших мыслей.. Не нужно зацикливаться на том, что по ночам беспокоит бессонница. Иногда, для восстановления потраченной энергии совсем не нужен глубокий сон, достаточно даже того чтоб немного подремать.
Отдых нужен всем. Берегите свой организм! Всем сказочных крепких снов!!!
Понравилась статья ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы видеть интересные статьи в своей ленте
Жмите здесь → ПОДПИСАТЬСЯ