Привычки – это своего рода ментальные подпрограммы, на выполнение которых зачастую нужно потратить всего лишь несколько минут в течении дня, но в результате, они самым позитивным образом влияют на качество нашей жизни.
Так какие же полезные привычки нужно практиковать ежедневно?
Ниже представлены 12 невероятно простых и действенных правил, которые стоит включить в свою жизнь уже сегодня:
1. Завтрак каждый день
Это важно по нескольким причинам. Это запускает метаболизм и помогает избежать переедания в течении дня. Кроме того, исследования показывают, что взрослые, которые плотно завтракают, лучше справляются с работой, а дети, которые едят по утрам, получают более высокие оценки в школе. Если большой завтрак по утрам не для тебя, сделай его легким, перекуси батончиком с мюсли или кусочком фрукта. Главное, не пропускай завтрак.
2. Планируй свое питание
Это поможет сэкономить время и деньги в долгосрочной перспективе. Выдели немного времени, сядь и обдумай свои цели и потребности. Хочешь похудеть, уменьшить потребление сахара, жира или углеводов? Нужно добавить в свой рацион больше протеинов или витаминов? Контролировать это поможет планирование питания. Теперь ты будешь точно знать, что и когда ты ешь.
3. Пей много воды
Это может принести очень много пользы для твоего организма. Достаточное количество влаги не только полезно для кожи, но это также может помочь тебе похудеть. Нужно пить именно чистую воду, так как напитки с сахаром могут стать причиной ожирения и диабета 2-го типа. Если вы не любитель простой воды, добавьте в воду ломтик апельсина, лимона, лайма, арбуза или огурца.
4. Делай перерыв на разминку в течении дня
Откажись от очередной чашки кофе - вставай и двигайся. Делай глубокие выпады или растяжки. Это здорово для твоего тела и разума. Всего 30 минут ходьбы пять раз в неделю помогут тебе быть в тонусе и хорошем настроении в течении недели. Если ты не можешь делать это регулярно, то делай хотя бы короткие перерывы на разминку в течении дня.
5. Ограничь общение в социальных сетях
Часто проверяешь свою электронную почту и социальные сети? Конечно, чтобы посмотреть последние обновления своих друзей и родственников в Инстаграм или в ВК - это всего лишь один щелчок мыши или нажатие на экране смартфона. Но действительно ли тебе так нужно увидеть фотографии последнего блюда твоей двоюродной сестры? Пусть это подождет до утра. Установи время, чтобы выйти из системы и отложить телефон в сторону. Ограничение времени, проводимого за компьютером или перед экраном смартфона, освободит тебя для огромного количества других более важных дел. Прогуляйся, почитай книгу, приготовь ужин и пригласи близких и родных тебе людей.
6. Узнавай новое
Новые навыки помогают сохранить мозг здоровым. Запишись на танцевальный урок или творческую мастерскую. Лучше овладеть новым языком. Психическая работа может замедлить признаки старения и даже замедлить последствия болезни Альцгеймера.
7. Не кури
Если ты куришь, бросай. Это большой шаг к улучшению твоего здоровья. Ваше тело восстановится и "скажет" тебе спасибо. Уже через 20 минут после последней сигареты пульс и артериальное давление падают. Зачем ждать? Выкинь из головы эту пагубную привычку, прямо сегодня.
8. Хороший сон
У сна слишком много преимуществ, чтобы перечислить их все. Хороший ночной сон поднимет вам настроение, улучшит память и концентрацию внимания, а также поможет вам узнать что-то новое. В долгосрочной перспективе это снижает риск сердечных заболеваний и помогает держать себя в руках. Стремитесь получить от 7 до 9 часов ночи. Для лучшего отдыха делайте это по расписанию - включайте и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день.
9. Тренируй мышцы
Силовые тренировки помогают организму превращать жир в мышечную массу. Это означает, что ты будешь сжигать больше калорий, даже если ты любишь поваляться на диване. Регулярные тренировки также помогут тебе похудеть, укрепить сердце и кости. Делайте силовые упражнения - такие как отжимания, выпады и упражнения с отягощением - как минимум дважды в неделю.
10. Чаще гуляй на свежем воздухе
Несколько минут на солнце повышают уровень витамина D, а это очень полезно для костей, сердца и поднятия настроения. К тому же, находясь на улице, ты с большей вероятностью будешь двигаться, вместо того, чтобы сидеть перед телевизором или компьютером. Выбирай природу, а не городские улицы, если можешь. Одно исследование показало, что люди, которые гуляют по городским зеленым зонам, спокойнее, чем люди, которые гуляют по застроенным территориям.
11. Сохраняй равновесие
Если ты молод и активен, хороший баланс поможет избежать травм. Если ты постарше, это будет поддерживать активность дольше и снизит шансы, что ты упадешь и получишь перелом. Независимо от возраста, хороший баланс означает лучший мышечный тонус, более здоровое сердце и большую уверенность в себе. Йога и тайцзи - отличные способы улучшить равновесие. Поможет практически все, что заставляет тебя двигаться, даже обычная ходьба.
12. Будь осознанным
Это может означать медитацию или просто остановку на природе, чтобы вдохнуть запах луговых цветов. Как бы ты ни делал это, исследования показывают, что осознанность снимает стресс, снимает боль и улучшает настроение. И ученые начинают понимать, как это происходит. Одно из исследований показало, что 8 недель регулярной медитации могут внести изменения в участки мозга, связанные с эмоциями, обучением и памятью. Даже мытье посуды может быть полезно для вашего мозга, если вы делаете это осознанно.
Обязательно к прочтению - Как перестать прокрастинировать и откладывать на потом важные дела
Не забудьте поддержать статью лайком и подписаться на канал. И до новых встреч на "Бритва Оккама"!