Как накачать ягодицы за 21 день?

Сегодня у нас будут классные упражнения на ягодицы с обычной резинкой . Преимуществ резинки очень много, например она делает обычные привычные упражнения еще более эффективными, вы можете регулировать вашу нагрузку с помощью резинок одной или нескольких. Также резинка бережет ваши суставы, например при ягодичном мостике, вы сохраняете свои колени, также резинку всегда можно легко взять с собой. Не забудьте подписаться на наш канал поставить колокольчик и мы начинаем качать ягодицы. И первое упражнение, которое я покажу это бабочка, то есть мостик с разведением ног. И так нам нужна наша резинка мы надеваем ее чуть выше коленей и ложимся на коврик, соединяем подошвы ног друг с другом и разводим колени в разные стороны, затем ложимся на коврик ,следующее что нам нужно сделать это выполнить - ягодичный мостик подъем, в это время мы сильно напрягаем ягодицы сжимаемых и поднимаемся только за счет них затем возвращаемся в исходное положение, но не кладем ягодицы на пол, чтобы сохранить напряжение еще раз вверх напрягаем ягодицы сжимаем чуть-чуть задерживаемся верхней точке и опускаемся вверх вниз отлично выполняем это упражнение 30 секунд главное управление вам понравилось пишите в комментариях какое ваше любимое упражнение на ягодицах и, если у вас такие резинки ставьте лайк, если хотите классные ягодицы старайтесь и у вас все обязательно получится. Следующее упражнение это мертвая тяга на одной ноге, я взяла резинку пожестче, чтобы нагрузка для мертвые тяги у меня было жёстче. И так, для этого я надеваю резинку на одну ногу по середине стопы и выпрямляюсь, далее все как в обычной мертвые тяги на одной ноге левую нерабочую ножку мы просто отставляем для баланса выпрямляемся и начинаемся опускаться вниз, не сгибая колено растягивая заднюю поверхность ягодиц опускаемся в примерно до середины щиколотки немножко задерживаемся и поднимаемся вверх, сразу чувствуем как натягивается наши мышцы и еще раз вниз ,растягивая заднюю поверхность бедра и вверх отлично делаем упор только на правую опорную ногу. Весь вес мы распределяем именно на нее левой нога просто стоит ряду последний раз показывают вниз и вверх ,отлично. 30 секунд и вместе со мной быстренько начинаем отлично теперь делаем то же самое на другую ногу тоже 30 секунд отлично закончили это упражнение переходим к следующему- махи ногой лежа для этого мы надеваем резинку на наших щиколотки и ложимся на живот вытягиваем ноги руки под голову на выдохе мы поднимаем одну ногу вверх немножко пружиним я опускаю вниз стараемся не сгибать ногу, работает задняя поверхность бедра и бицепс бедра еще раз вверх немного пружиним и опускаемся отлично делаем до 30 секунд отлично теперь мы должны сделать то же самое на другую сторону и кстати говоря мы помним что во время выполнения этого упражнения мы не сгибаем спину спина остается совершенно ровной отлично знает другую сторону ,но неужели после этой классной тренировки мы не молодцы осталось одно последнее упражнение которому мы приступаем прямо сейчас присит с отведением ноги назад для этого мы также надеваем нашу резинку на щиколотке встаем прямо ноги на ширине плеч или чуть шире опускаемся в присед поднимаемся и сразу делаем мах ногой назад еще раз опускаемся и делаем мах назад уже другой ногой делаем так 30 секунд отлично закончили ну что ребята мы с вами сделали супер крутую тренировку на ягодицы я надеюсь что вам очень понравилась потому что я вообще обожаю тренировки с резинками у меня их несколько еще несколько штук лежит дома я все заказывала с алиэкспресса там в районе 100 рублей это не очень дорого поэтому закажите себе такие резинки и занимайтесь вместе со мной это очень классно и это можно делать дома потому что если вы на самом деле хотите нарастить ягодицы одних приседаний будет недостаточно вам нужен дополнительный вес. Огромное спасибо вам за то, что дочитали статью, подписывайтесь на наш канал и мы увидимся с вами в следующих статьях.