Прослушивание музыки в быстром темпе, во время интервальных тренировок может не только сделать эту тренировку более приятной, но и также увеличивает её эффективность, новые исследования подтверждают это.
Интервальные тренировки включают в себя короткие, повторяющиеся сессии интенсивных нагрузок, которые разделяют между собой на менее энергичные. Это эффективная, но несколько сложная стратегия для улучшения физической формы. В любом случае музыка может сделать эти упражнения немного проще, согласно небольшому исследованию журнала Psychology of Sport and Exercise, проведенным в ноябре 2019.
В течение нескольких недель, 24 молодых человека каждый из которых совершал по три 10 минутных интервальных упражнений с различными условиями: слушание музыки, подкаста или в тишине. Когда они слушали музыку их сердечный ритм становился немного быстрее, они упражнялись более интенсивно, и сообщали о большем наслаждением тренировкой по сравнению с тем когда они слушали подкаст или вообще без всего.
Участники исследования имели возможность выбрать предпочитаемый жанр музыки, но все мелодии были в быстром темпе - от 135 до 142 ударов в минуту. Так что вы можете попробовать этот способ, подобрав себе такую музыку.
Оригинал статьи на Harvard Health Publishing: https://www.health.harvard.edu/heart-health/can-music-make-workouts-more-fun-and-effective