Проблемы со сном являются, казалось бы, обычной частью жизни современного человека. Люди с нарушениями сна имеют проблемы с засыпанием по вечерам, даже если они чувствуют усталость, часто просыпаются ночью или просыпаются рано утром и больше не засыпают. Это приводит к ощущению усталости в течение дня и ухудшению способности концентрироваться. Бессонница негативно влияет на повседневную деятельность, работу и хобби. Но проблемы со сном могут быть решены с помощью психолога, и первым шагом является поиск причины.
Одной из наиболее распространенных причин нарушения сна является стресс. Когда уровень стресса поднимается до приемлемого уровня, организм не может успокоиться вечером настолько, чтобы сразу же заснуть, качество сна снижается, а бодрствование ночью становится более распространенным явлением. Если бессонница вызвана стрессом, прежде всего важно контролировать стресс. Это улучшит сон.
Еще одна причина, по которой люди плохо спят, это наличие в комнате включенных экранов электронных устройств. Мало того, что свет мешает их глазам, но «синий» свет от мониторов и дисплеев снижает уровень мелатонина, гормона, который помогает человеку заснуть.
Для хорошего сна также не рекомендуется есть слишком поздно вечером, перед тем, как заснуть. Тело заняты перевариванием и не готовы ко сну. Даже употребление алкоголя не оказывает положительного влияния на сон. Хотя это может помочь вам заснуть, алкоголь значительно снизит качество сна.
Кофе и чай не уснут. Кофе и черный чай содержат кофеин, который, с другой стороны, заряжает организм энергией. Поэтому лучше есть фрукты или травяной чай перед сном и пропустить кофе за несколько часов до сна.
Сон также может мешать лечению. Эффект сна вероятен в комбинации нескольких препаратов вместе, но даже один препарат может иметь нарушение сна в качестве побочного эффекта. Эффекты сна распространены с лекарствами от кровяного давления, мочегонными средствами, антидепрессантами и некоторыми противозачаточными средствами. В этом также виноваты медикаменты для похудения, так как они часто содержат кофеин.
Особая категория снотворных препаратов - снотворное. Хотя они предназначены для того, чтобы помочь человеку спать, они ослабят способность организма уснуть при длительном использовании.
Курение также может вызвать нарушения сна. Помимо того, что никотин, содержащийся в сигаретах, чаще всего просыпается ночью, он, как и кофеин в кофе, является стимулятором, который разбудит человека и не даст ему заснуть естественным путем.
Тревога и депрессия являются еще одной возможной причиной проблем со сном. Эти проблемы усугубляются лишением сна. Не только бессонница является следствием; это также может быть симптомом, приводящим к их обнаружению и возможностям лечения.
Есть еще много причин, по которым мы плохо спим, поэтому рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы найти их. Специалисты советуют взрослому спать около 7 - 8,5 часов в день. Значительно меньшее количество сна приводит к недосыпанию с течением времени, что может привести, среди прочего, к ухудшению памяти, ухудшению координации движений, снижению иммунитета или проблемам с сердцем, включая аритмию и инфаркт. Если вы не можете спать в течение длительного времени, не стесняйтесь обращаться к специалисту.