Вопрос: "Когда есть: до или после тренировки?" давно не дает покоя любителям спорта. И мнения здесь расходятся, одни говорят, что перед тренировкой есть категорически нельзя, другие же утверждают, что есть не просто можно, а даже нужно.
Предлагаю разобрать аргументы каждой из сторон.
Мнение 1: Есть перед тренировкой категорически нельзя!
- калории, потребленные перед тренировкой, ведут к скачку уровня сахара в крови, что приводило к гипогликемическому синдрому к середине тренировки или гонки. Это вредит производительности организма и снижает способность переносить нагрузки (вы быстрее устаете)
- переедание вызывает сонливость и чувство тяжести в желудке, которые не дают полноценно тренироваться
Мнение 2: Нельзя тренироваться голодным! Обязательно нужно кушать!
- для тренировок нужна энергия, которую мы получаем из еды, а значит кушать необходимо
- перед тренировкой можно есть абсолютно все, ведь я иду тренироваться, а значит все лишнее сожгу
И, что же из этого верно?
Правильный ответ: верно все, кроме последнего пункта, далеко не факт, что за тренировку удасться сжечь пять тортиков, съеденых до;)
Итак, 5 важных правил питания перед тренировкой:
- Исключить перед тренировками – это жир и продукты с высоким гликемическим индексом (сладкие напитки, выпечка, сало, майонез, виноград, груша, мед)
- Ответ на вопрос "что есть перед тренировкой?" зависит от времени тренировки (утро, день, вечер) и от типа тренировки (кардио, силовая)
- Между плотным приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 2 часов
- Перед утренней тренировкой завтрак должен быть, легкий завтрак заставит организм проснуться и даст порцию энергии
- За 30-40 минут до фитнеса можно выпить стакан свежевыжатого сока, кефира, йогурта. Этого времени как раз хватит, чтобы пища усвоилась, а чувство наполненности желудка даже не возникло.
Изучая тему спорта и правильного питания я поняла одно, ни по одному вопросу в этих сферах нет единого мнения. У каждого второго эксперта есть своя техника выполнения упражнений. Взять только споры на счет приседаний, одни говорят, что колени можно выводить за носки, другие кричат: "Ни в коем случае!". Подробно тему приседаний я освещала в этой статье. У каждого человека, придерживающегося правильного питания, свой график, нормы калорийности и т.д. И выработать единые правила для всех - невозможно.
Поэтому, самое главное - не потеряться в этом разнообразии, слушать себя и свое тело.