6 советов лично от меня:
- Употребление морской рыбы 2 раза в неделю повышает интеллект на 10 процентов. Вегетарианцы могут есть омега-жирные кислоты, которые ответственны за это, наряду со свежевыжатым льняным маслом, авокадо и растительными добавками.
- Правильное функционирование нервной системы определяется витаминами группы В , особенно В1 и В12. Семена бобовых, орехи, подсолнечник, рыба, свинина, овощи и фрукты являются отличным источником первого. Богатый источник B12 - постное мясо, рыба, яйца, субпродукты и сыр.
- Стоит регулярно употреблять сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, мука грубого помола или бобовые. Благодаря им глюкоза в организме остается на должном уровне, что существенно влияет на концентрацию.
- Давайте дополним диету железосодержащими продуктами, которые улучшают способность к обучению. Большое количество его можно найти в зеленых листовых бобовых, орехах, косточковых фруктах и изюме.
- Важным ингредиентом для мозга является цинк, который мы поставляем, включая семена тыквы и какао.
- Витамин Е помогает сосредоточиться и содержится в растительных маслах (подсолнечное, кукурузное, соевое), а так же в орехах, цельной пшеничной муке, яйцах и брюссельской капусте.