Многие люди, которые не имели дела с практикой медитации или просто новички считают, что медитация это очень серьезная вещь. Поэтому подходить к ней надо со всей важностью и тщательностью. И вот вы уже сидите в положении приблизительно похожем на позу лотоса с напряженным выражением лица. Вы же занимаетесь делом, требующем наивысшей сосредоточенности. Если кто-то так и думает, то ничего удивительно если поначалу он даже может не замечать как напряжены мышцы лица и всего остального дела.
Медитация это прежде всего практика осознанности. Поэтому даже если вы просто будете наблюдать свое дыхание, отслеживать вдох-выдох, движение грудной клетки — это уже можно считать медитацией. Между прочим дыхательные практики помогают расслабиться и сосредоточиться и они не занимают много времени.
Одно из самых популярных заблуждений состоит в том, что медитация нужна, для того чтобы отключить свой ум. Ну или что он отключается в процессе медитации.
Так могут говорить только люди далекие от этой практики. Потому что ничего мы не отключаем. Мыслить — очень полезная для человека функция. Более правильным определением будет, что во время медитации мы учимся не цепляться за ненужные, лишние мысли в нашей голове.
Если внимательно понаблюдать свои ежедневные мысли, можно заметить, что чаще всего мы крутим в голове одни и те же мысли. Также это мешает нам действовать нестандартно, так как мозг всегда стремится сохранить наши силы, энергию и поэтому создает множество шаблонов поведения.
Да, у каждого свой характер, но если взять какую-то обычную ситуацию, вы наверняка сможете предсказать свою реакцию на нее и действия. Вы можете не замечать, но в голове уже складывается привычный алгоритм действий на то или иное событие, особенно это относится к людям в возрасте.
Если обобщить, то одна из целей медитации — перестать зависеть от навязчивых, бессмысленных мыслей. Научиться более осознанно относиться к жизни.
Правильно медитировать только в позе лотоса
Еще одно довольно распространенное заблуждение. Ведь нас везде окружают картинки, видео и руководства, которые предлагают именно эту позу. Если вам удобно в ней, то можете ее использовать. Однако это не самоцель, главное чтобы вы могли расслабиться, есть медитации лежа, можно сидеть на стуле или вообще на дереве. Стоить отметить, что некоторые виды медитации требуют, что позвоночник был ровным и вы находились в вертикальном положении.
Также существуют динамические медитации, которые можно выполнять даже по пути на работу, во время ходьбы. Впрочем, поза лотоса тоже широко распространена не просто так. Это оптимальное устойчивое положение, при котором даже позвоночник держать в каком-либо другом состоянии кроме прямом, крайне сложно.
Но не забывайте, что удобство превыше всего, если вас будут отвлекать какие-то неприятные ощущения в теле то сосредоточиться на медитации будет сложнее.
Медитация нужна, чтобы расслабиться
Это скорее следствие медитации. Скажу сразу из собственного опыта, что если человек ведет довольно неподвижный образ жизни, то на начальных этапах статичные медитации потребует некоторой выдержки. Первый раз, когда я начала медитировать начался с мысли, что мое тело все время зажато и напряженно, мне тогда было лет 15. Тогда я твердо приняла решение изменить текущее положение дел.
И мне показалось, что статичная медитации в позе лотоса на 30 минут конечно должна мне помочь и решить все мои проблемы, я нашла подходящую музыку и устроилась на полу. Все чего я добилась были затекшие конечности и неприятные ощущения в теле. Впоследствии я встретила мастера, который проводил занятия по медитации и дело пошло легче.
Поэтому если у вас что-то не получилось с первого раза не отчаивайтесь, медитации тоже нужно учиться (точнее регулярно практиковать), вы же не сразу начали читать огромные тома художественной литературы.
В следующих статьях мы также будем рассматривать и другие заблуждения по поводу медитаций, а также различные техники. Всем здоровья и осознанности в жизни!