Здравствуйте, вы на канале "Ваше здоровье - моя забота" и сейчас вы узнаете о двух эффективных и рабочих упражнения для устранения боли, которые вас беспокоят при защемлении седалищного нерва.
Спина и позвоночник играют большую роль в движении человека. При любом нарушении в этой области резко снижается работоспособность. Зачастую причиной боли в спине является защемление седалищного нерва, вне зависимости от возраста человека. Это самый крупный и мощный нерв в организме. Он берет начало в области поясницы, спускаясь вниз к бедрам. При защемлении этого нерва возможны сильные боли, которые еще больше усиливаются в сидячем положении.
Как эффективно избавиться от этой боли, не прибегая к медикаментозной помощи? В этом вам помогут 2 несложных, но эффективных упражнения.
1. Упражнение с использованием больших теннисных мячей. Выполнение упражнения:
1) Нужно лечь на твердую ровную поверхность;
2) Положить мячик под мышцу, в которой возникла боль;
3) Выполняйте медленные движения так, чтобы мячик вращался и массировал болезненные точки на поверхности мышцы;
4) Также можно прижимать и надавливать на болезненную мышцу, задерживаясь в таком положении на 15 секунд.
Желательно использовать 2 мячика, но если очень больно выполнять упражнение, используйте один.
2. Упражнение в сидячем положении. Выполнение:
1) Нужно сесть и упереться пятками в пол, выдвинуть ступни немного вперед и удержать под небольшим наклоном;
2) Поднимите носочки ног как можно выше и максимально наклонитесь вниз, руками захватите подошвы ступней так, чтобы пальцы ног упирались в ладони;
3) Задержите дыхание и медленно, не отпуская рук, опускайте носки на пол, тем самым вы вытягиваете позвоночник и поясницу.
Это упражнение лучше выполнять после теплой ванны, когда мышцы прогреются и расслабятся. Достаточно будет два раза выполнить это упражнение.
Выполняя эти упражнения каждый день, по 1-2 раза, вы снимите мышечное напряжение и освободите седалищный нерв. Также рекомендую обратиться к местному специалисту, не терпите боль, а искореняйте ее.
Выполняйте эти простые упражнения и будьте здоровы!
