Модно быть стройной, подтянутой и здоровой. На пути к стройной фигуре нужно запастись терпением и настойчивостью, ведь похудение занимает не один день. Всем хочется увидеть конечный результат как можно скорее. Поэтому огромной популярностью пользуются советы по быстрому похудению. Классические методы коррекции не особо популярны, так как они требуют высокого уровня самодисциплины и смены привычек. Но быстрое похудение больше вредит, нежели приносит пользу из-за стресса, причиненного организму.
Есть и хорошая новость: похудеть можно, не нанеся себе вреда. Сброшенные килограммы не вернутся, если придерживаться советов, приведенных ниже.
Советы по похудению
- Никаких голодовок
Чистое голодание дает быстрый результат. Организм переводится в режим потребления внутренних запасов. Вес теряется, но в первую очередь уходит мышечная масса. После нескольких дней на голодной диете, человек обычно срывается и начинает есть все подряд, даже больше, чем до диеты. Сброшенные килограммы скоро возвращаются, а то и еще больше. К тому же, ушли мышцы, а пришел чистый жир. Внешне вид становится хуже, чем до похудения. Стресс наносит вред почкам, нервной системе и нарушает репродуктивную функцию.
- Стереотипы - прочь
Все еще верите в идеальность фигуры 90-60-90? Хорошая новость: в моде здоровое и подтянутое тело любых габаритов. Главное, органично выглядеть, согласно своему типу фигуры. Иначе не будет естественности, а с ней и красоты. Поставленная цель по весу должна быть реальной и приносить радость.
- Определить цель похудения
Речь идет не о срочном сбрасывании пары килограмм после праздников. Нужна глобальная, реально важная для вас цель, ради которой можно и потерпеть, поменять образ жизни.
- Придерживаться системы
Правильный рацион - главное правило при похудении. Исключаем мучное, сладкое и жареное. Добавляем полезные продукты. Составляем меню минимум на неделю с обязательным содержанием овощей, фруктов, злаков. Блюда должны содержать много белка и витаминов.
Бытует мнение, что при дневной норме потребления в 2000 калорий, во время похудения следует сократить рацион до 1000 калорий. Но это неправильно. Корректным подходом будет тратить больше калорий, чем потребляется с едой. Отсюда следующий вывод: нужна адекватная физическая нагрузка.
- Считаем калории
Можно не буквально переводить всю еду в калории. Достаточно завести дневник и вписывать в него все съеденное за день. Вплоть до кусочка шоколадки, которой угостили на работе, парой чипсинок, взятых на пробу, и мороженым, съеденным за компанию. Вы узнаете много нового о себе, перечитав результаты за длительный период. Дневник поможет отследить и убрать вредную еду, которая проскакивает вместе с полезными продуктами в ваше меню.
- Заменить вредные привычки полезными
После удачного похудения, люди часто возвращаются в прежнюю форму. Причиной тому - привычка переедать. Кто-то заедает стресс тортиком, кому-то нравится смотреть сериал за пачкой чипсов, кто-то смотрит футбол только открыв бутылочку пива и сухарики. Нужно отследить, после каких ситуаций вас потянуло за вкусненьким. Далее, меняем вредную привычку на полезную: прогулки, спорт, хобби, и коварные килограммы не вернутся.
- Пить воду
Правильный обмен веществ требует достаточного количества воды в организме. Следует выпивать из расчета 30мл воды на 1 кг веса, не менее 2-2,5л в день. Имеется в виду чистая вода, а не жидкость в общем. Насыщение водой снимает отечность, головную боль, проблемы со спиной и прочее, убирает мнимое чувство голода.
Вывод: худеть по такому принципу не только эффективно, но и безопасно. Набирайтесь терпения, и все получится!