Привет, друзья!
Из этой статьи мы узнаем о
10 частых ошибках в тренировке широчайших
и как нужно действовать чтобы сделать
свою спину мощнее и при этом не угробить
суставы и поясницу.
Начинаем и первым пунктом идет ошибка
который мало кто знает но много кто
прочувствовал на себе результат того что
допускал ее результат это боль в
плечевом суставе
а причина это вращение руки при тяге
вертикального блока им или в
подтягиваниях
обратите внимание что этот дискомфорт мы
получим только при внутреннем вращении
руки то есть избежать этой ошибки очень
легко нужно сделать внешнее вращение и в
этом положении руки зафиксировать говоря
еще проще представьте что вы пытаетесь
согнуть
рукоять со стороны мизинцев бонусом к
тому что ваши плечевые суставы будут в
безопасности вы еще лучше прочувствуете
работу мышц спины
когда вы тянете к себе рукоять на
вертикальном блоке согласитесь всегда
есть искушение добавить небольшой рывок
корпусом чтобы добить последние пару раз
и вот это второй пункт который нужно
исключить причем касается это и тяги
прямым хватом и обратным и параллельным
ну и конечно это сигнал о том что нужно
поубавить
еще одна ошибка это такое подобие выходы
на 2 при тяге вертикального блока и если
предыдущий пункт
дает хоть какие-то преимущества то такое
подтягивание рукояти и только убивает
эффективность упражнения поэтому если вы
замечаете у себя такую ошибку сразу ее
исключайте тяготы грифа
это одно из эффективных упражнений для
тренировки широчайших но если вы тяните
гриф
разворачивай локти в стороны то в первую
очередь тренируете не спину и плечи
поэтому во время движения старайтесь
держать локти близко к корпусу и если вы
делаете это упражнение стоя следите за
поясницей если раскачиваетесь это значит
что вес лучше снизить
посмотрите на себя в зеркало во время
тяги и понаблюдайте за своей рукой в
правильном варианте время всего движения
ваши предплечья будет перпендикулярна
полу если вы замечаете что рука в локте
сгибается сильнее это говорит о том что
бицепс крадет часть нагрузки со спин
тяга гантели в упоре я это очень крутое
упражнение в котором мы можем
максимально качественно
растянуть широчайшие и в погоне за
полной амплитудой иногда появляется
такая ошибка как скручивание
позвоночника по оси проще говоря не надо
крутить корпусом во время движения так
вы сделаете это упражнение
безопасным для позвоночника. Быстрый
способ убить свои плечи
это взять пояс прицепить к нему вес
побольше и повиснуть с ним на
перекладине
а чтобы сделать подтягивание безопасными
для суставов остановитесь когда
почувствуете полное растяжение
широчайших без провисаний вниз так вы и
травм избежите
и лучше про работайте широчайшей
первое что выдает дебютанта на
перекладине и это то как он дергается
вперед-назад
стараясь затащить свой подбородок выше
турника главное что нужно понять это то
что много блинов подвешенных на пояс не
обязательно означают пропорциональное им
развитие мышц поэтому не спешите
добавить как можно больше отягощения
сфокусируйтесь в первую очередь на
ровном движение без раскачивания
ещё одна ситуация при которой
раскачивание встречаются через раз это
тяги в наклоне неважно штанге гири или
гантелей в любом случае второстепенные
мышцы стараются облегчить нам работу и
раскачать корпус это мы должны
контролировать и держать спину ровной то
же самое касается и тяги горизонтального
блока
Прямые ноги и низко опущены корпус в
тяге это еще одна частая ошибка за
которую отдувается поясница
такое положение тела не дает никаких
преимуществ но ставит под вопрос то
сколько вы еще сможете тренироваться без
боли в спине
чтобы не угробить поясницу и сделать
движение технично
достаточно немного согнуть ноги в
коленях и приподнять верх спины.
Тренируйтесь без вреда своему здоровью
и как можно быстрее прогрессируйте
и если вам есть что добавить по ошибкам
в тренировки мышц спины буду рад увидеть
ваши мысли в комментариях и если эта
статья вам понравилось
оцените её, поделитесь со своим
другом и желаю вам успехов занимайтесь
собой и получайте удовольствие от
правильных тренировок до встреч!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!