Ученые утверждают, что в человеческом организме синтезируется около 100 гормонов, в том числе 6 из них отвечают и за вашу молодость. Они поддерживают эластичность кожи, сохраняют молодость и даже поддерживают хорошее настроение.
Однако иногда вашему организму не удается произвести их достаточно, поэтому уровень гормонов снижается, и вы стареете на глазах. Хорошая новость в том, что есть надежные способы для восстановления здорового баланса этих веществ в организме♥
Эстроген
Эстроген влияет на клетки фибробластов, производящие коллаген и эластин. Когда уровень этого гормона уменьшается, появляются морщины, плывет овал лица, а грудь опускается. И речь не только о коже — чем ниже уровень эстрогена, тем быстрее организм дряхлеет.
Как повысить уровень эстрогена?
Еда: соевое молоко, коричневый рис, семена льна, свежие овощи и фрукты. Мясо подавляют выработку эстрогена, поэтому лучше сократить потребление животного белка.
Косметика: крема, содержащие фитоэстрогены, например, сыворотки и кремы с корнем солодки борются со старением, потому что содержат люиритигенин — антиоксидант, который стимулирует выработку коллагена.
Гормон роста — соматотропин
Соматопауза наступает с возрастом — состояние, когда уровень гормона роста в крови снижается. Когда объем соматотропина падает, то мышцы уменьшаются, так как увеличивается объем жира и количество морщин, ухудшается настроение и снижается выносливость. Голливудские знаменитости часто вводят гормон роста, однако у этого метода есть много неприятных побочных эффектов — отеки, головные боли и даже неконтролируемый рост костей и внутренних органов.
Как естественным образом повысить уровень гормона роста?
Физическая активность: ходьба со скоростью около 4 км в час, силовая тренировка (10-15 повторений для каждой руки). Лучше, если силовые тренировки предшествуют аэробным упражнениям — сначала тренируйтесь с отягощениями, затем гуляйте. Прогулка на свежем воздухе — лучший вариант.
Контрастный душ: посещение сауны или душ с чередовании горячей и холодной воды стимулирует выработку гормона роста.
Спортивные добавки: гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) улучшает сон и повышает уровень соматотропина.
ДГЭА (дегидроэпиандростерон)
DHEA — успокаивающий и омолаживающий гормон. Но человеческое тело производит его только до 30 лет. Как только мышечный тонус начинает снижаться, кровеносные сосуды становятся ломкими и кожа теряет эластичность.
Как поднять уровень естественным путем?
Включите в рацион здоровые жиры: организм вырабатывает DHEA вместе с ними. Орехи, семена, жирная рыба и авокадо содержат незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты.
Мелатонин
Мелатонин сообщает вашему организму, когда ему пора отдыхать. Все процессы обновления клеток происходят во время сна, и если сон нарушается, люди начинают преждевременно стареть. Дефицит мелатонина приводит к появлению морщин, выпадению волос и гиперпигментации.
Как поднять уровень мелатонина?
Еда: в бананах, помидорах, рисе и кукурузе содержится мелатонин.
Алкоголь, курение и кофеин дадут обратный эффект, и при потреблении производство такого гормона прекращается. Некоторые лекарства, например, бета-блокаторы, снотворные и противовоспалительные средства, несут такой же эффект.
Пищевые добавки: мелатонин можно принимать в форме таблеток — и он свободно продается в аптеках. Некоторые эксперты утверждают, что нужно искусственно компенсировать дефицит мелатонина после 35 лет.
Кортизол
Высокий уровень гормона стресса — кортизола, приводит к преждевременному старению. В зависимости от типа кожи, негативное влияние кортизола проявляется по-разному: от серого до цвета лица, для сухой и шелушащейся кожи, глубоких морщин, а также акне. Этот гормон расщепляет волокна коллагена и делает кожу шелушащейся.
Как снизить уровень кортизола и стресса?
Пейте достаточно воды: даже небольшое количество обезвоживания повышает уровень этого гормона. И даже маленький стакан воды поможет вам расслабиться.
Биологически активные добавки с корнем розы снижают уровень тревоги и уровень кортизола.
Слушайте хорошую музыку. Ученые говорят, что музыкальная терапия снижает уровень стресса.