Разрывы в родах - это повреждения промежности женщины из-за чрезмерного давления на мышцы тазового дна.
От чего зависит, будут ли у вас разрывы или нет? Основные факторы:
- От того, насколько эластичны ваши мышцы тазового дна сами по себе
- От вашего питания, особенно в последние 3 месяца перед родами
- От того, насколько мышцы тазового дна крепкие и тренированные
- От течения родов
- От правильного дыхания в процессе родов
- От применения оперативного вмешательства в родах
- От веса плода и его положения
- Болезнетворная флора влагалища на момент родов - грибки кандида или молочница
Как себе помочь и подготовиться к родам без разрывов:
1. Все начинается изнутри
Есть много сторонников маслянного массажа промежности, однако на практике эффективнее влияет питание и общее состояние организма. Особенно - насколько организм увлажнен и нормальное ли количество полезных жиров содержит рацион беременной. Как минимум за 2 месяца до родов необходимо регулярно включать в рацион нерафинированные растительные масла высокого качества, особенно масло авокадо, тыквенное, кунжутное или оливковое. Кроме того, полезна будет жирная рыба - лосось, форель и печень трески (ее не чаще 2х раз в неделю). Орехи тоже в этот список можно включить. Лучше всего, если эти продукты будут на вашем столе всю беременность, так как из жира образуется холестерин, а из него - прогестерон и эстроген, одни из важнейших "беременных гормонов". И конечно восполнять норму воды - 2-2,5 литра в день - норма для беременной. Такая диета поможет сделать мышцы более эластичными и упругими и предотвратит разрывы.
2. Укрепление мышц
Да, любимые упражнения Кегеля в помощь. Сейчас появилась масса новых техник, но я консультировалась с тремя лучшими гинекологами - все единогласно считают классические упражнения Кегеля - лучшим решением.
3. Гибкость мышц
Хорошее раскрытие тазобедренных суставов способствует и внутренней гибкости. Поэтому растяжка - наш лучший друг, начиная со второго триместра. Если есть желание и возможность, можно ходить на йогу для беременных. Лично я предпочла ролики с растяжкой на YouTube, которые вела, беременная на тот момент, сертифицированный тренер по растяжке. Спина, кстати, тоже сказала "Спасибо" :)
4. Дышать в родах нужно правильно
И вот тут есть один секрет - не надо запоминать 10 техник дыхания собачкой, петухом или кем-то еще. Самая работающая и физиологичная техника - глубокий и спокойный вдох носом и спокойный, протяжный выдох ртом, как будто вниз. Представьте, что ваша матка - это бутон, который раскрывается и выпускает малыша.
5. Расслабленные мышцы лица, особенно рта
Круговая мышца рта связана с мышцами промежности и ануса. Это его прямая проекция.
Проведите простой эксперимент: сильно-сильно зажмурьтесь, напрягите лицо и мышцы рта сомкните. Ощущаете, как сразу же рефлекторно поджались мышцы ануса и промежности? Вот. Поэтому так важно держать рот и лицо в родах расслабленным, иначе вы зами себе мешаете свободно выпустить малыша и это сопротивление только способствует разрывам.
6. Лечите молочницу заранее
Наличие кандиды перед родами на 50% увеличивает вероятность разрывов. Как минимум, исключите из рациона сахар и молочные продукты - они способствуют процветанию дрожжевой микрофлоры, то есть кандидоза.
7. Пейте за 2-3 недели до родов магний, витамин С и масло примулы вечерней
- Магний - оказывает положительное влияние на раскрытие шейки матки
- Витами С - отвечает за эластичность тканей
- Масло примулы вечерней - повышает эластичность связок таза и шейки. Поэтому в процессе родов шейка матки будет раскрываться быстрее. Кроме того, масло содержит простогландины - соединения, которые повышают чувствительность матки к окситоцину. А ведь именно окситоцин ответственен в родах за хорошие схватки.
8. Избегайте по возможности эпидуральной анастезии.
Она лишь удлинит время родов, да и родовую деятельность скорее всего замедлит. По исследованиям, у 70% женщин проявляется именно такой эффект.
Надеюсь, эти 8 рекомендаций будут для вас полезны, а ваши роды пройдут легко и без разрывов!
Лайк - это ваше “Спасибо!”. Спасибо! :) Подписывайтесь на канал Мама Ку, чтобы видеть новые публикации.