Ниже предлагаю диету,проверенную ни на одном человеке с положительным результатом, составленную одним хорошим диетологом.
Диета рассчитана на сброс 10 кг лишнего веса без физических тренировок.
Понедельник.
Завтрак
Китайская груша
Зелёный чай без сахара
Обед
Овощной салат(помидоры нарезать полу кольцами, нарезать полу кольцами лук, дать постоять 20 минут)
Отварная куриная грудка. Примерно 100-150гр
Ужин
Банан
Стакан цитрусового сока
Вторник
Завтрак
Свежая или запечённая груша
Стакан воды
Обед
Фруктовый салат(яблоки без кожуры, бананы и ягоды(например замороженная малина) нарезать и заправить йогуртом 1%)
Стакан молока 2,5% или 1% кефира
Ужин
Галетное печенье
Зелёный чай без сахара
Среда
Завтрак
Овсянка на воде!
Чёрный чай без сахара
Обед
Отварная гречка с щепоткой соли
Овощной салат(огурцы без кожуры, помидоры, чеснок нарезать и смешать, добавить соль, дать настояться 20 минут)
Ужин
Хлебцы
Твёрдый сыр 2 кусочка
Стакан воды
Четверг
Завтрак
Стакан молока 2,5% или 1% кефира
Обед
Ничего!
Ужин
Банан
Стакан молока 2,5% или кефира 1%
В течении дня сколько угодно простой воды, но минимум 2,5 литра
Пятница
Завтрак
Манго
Зелёный чай без сахара
Обед
Отварной рис
Свежий помидор
Ужин
Сельдерей
Отварная куриная грудка
Суббота
Завтрак
Перловая каша на воде
Зелёный чай без сахара
Обед
Половинка грейпфрута без сахара
Стакан воды
Ужин
Отварной картофель в кожуре
Банан на десерт
Воскресенье
Завтрак
Низкокалорийный йогурт
Стакан сока
Обед
Отварная гречка
Авокадо
Ужин
Запечённая груша
Смузи из ягод
2 неделя
Понедельник
Завтрак
Фруктовый салат
Зелёный чай без сахара
Обед
Отварная гречка
Овощной салат(помидоры и лук, тонко нарезать полу кольцами, смешать, дать настояться)
Ужин
Четверть помело
Стакан сока
Вторник
Завтрак
Стакан молока или кефира
Овсянка на воде
Обед
Отварной рис
Половинка отварной куриной грудки
Ужин
2 кусочка сыра
Галетное печенье или хлебцы вместо хлеба
Зелёный чай без сахара
Среда
Завтрак
Банан
Стакан кефира
Обед
НИЧЕГО
Ужин
Банан
Стакан кефира
Четверг
Завтрак
Ягодный смузи
Яблоко или груша
Обед
Куриный суп
Ужин
Фруктовый салат
Сок
Пятница
Завтрак
Обезжиренный йогурт
Мюсли
Обед
Овощной салат
Отварной картофель
Ужин
Галетное печенье
Сок
Любой фрукт
Суббота
Завтрак
Рисовая каша на молоке
Обед
Куриный суп
Ужин
Стакан кефира
Банан
Воскресенье
Завтрак
Сырники
Обед
Овощи с курицей
Ужин
Сырники или творожные колобки из обезжиренного творога
3 неделя
Понедельник
Завтрак
Пакетик 0,2 молока
Галетное печенье
Обед
Запечённая куриная грудка с помидорами и сыром
Отварной картофель
Ужин
Овощной салат
Несколько ломтиков сыра
Галетное печенье
Вторник
Завтрак
Овсянка на молоке
Фрукт
Обед
Фруктовый салат
Стакан молока или кефира
Ужин
Стейк из говядины
Запечённые овощи
Вода или вишнёвый сок
Среда
Завтрак
Стакан кефира
Банан
Обед
Ничего
Ужин
Стакан кефира
Банан
Четверг
Завтрак
Сырники(готовить лучше в среду вечером)
Стакан чая зеленого
Обед
Овощной салат "зелёный"
Отварная куриная грудка
Ужин
Запечённые котлетки
Овощной салат "зелёный"
Пятница
Завтрак
Омлет с помидорами
Стакан зелёного чая
Обед
Запечённые куриные ножки
Отварной рис
Ужин
Картофельная запеканка
Суббота
Завтрак
Омлет с горошком
Зелёный чай
Обед
Котлетки из духовки
Отварная гречка
Помидор
Ужин
Домашние чипсы
Овощной салат
Воскресенье
Завтрак
Оладушки со сметаной
Зелёный чай
Обед
Борщ
Ужин
Запечённая рыба
После завершения диеты постепенно вводить другие продукты, тогда вес не вернется.