Всем добрый день!
Меня зовут Ольга и я похудела уже на 18 кг. Сейчас я вешу 76 кг, цель - 68 кг.
На обед мы приготовим минтай на пару в мультиварке, рожки из цельнозерновой муки и дополним их салатом.
Минтай, если нужно, размораживаем.
Отрезаем хвост и плавники. Промываем рыбу, режем на порционные кусочки, солим, перчим.
Готовим в мультиварке 20 минут на режиме "Варка на пару"
Пока готовится рыба, поставим варить рожки. Я выбрала макаронные изделия рожки цельнозерновые от Вкусвилл. Состав и содержание белка в них просто идеальные для похудения.
Выкладываем приготовленные рыбу и макароны на тарелку и дополняет их любым овощным салатом. У меня - 70 грамм квашеной капусты. К слову, в квашеной капусте всего 20 ккал на 100 грамм.
Давайте посмотрим, что же у нас получилось по калорийности.
Всего 285 ккалорий
Вес готовой порции 314 грамм из них 37.5 грамм белка.
Приятного аппетита!
Пожалуйста, поставьте лайк, если статья была для Вас полезной!
Подписывайтесь на канал, чтобы наблюдать за моим похудением!