Темп нашей жизни ускоряется с каждым днем. В повседневной гонке мы часто забываем о своем здоровье, а внешние факторы способствуют развитию стресса, вследствие чего наш иммунитет ослабевает. С наступлением зимних холодов вероятность заболевания различными простудными заболевания высока, поэтому вопрос укрепления и сохранения иммунитета становится актуальным. Данная статья расскажет о простых, но действенных методах укрепления иммунитета в зимний период.
Правильно питаемся
Многие специалисты рекомендуют включать в свой рацион продукты, богатые витаминами группы А, В, С, D. Самым важным для активной иммунной системы является витамин С, содержащийся в большом количестве в шиповнике, смородине, цитрусовых, квашеной капусте, калине. Витамин А отвечает за реакцию иммунной системы на вторжение антигена и защиту организма от вредоносных бактерий.
Этим витамином богаты продукты оранжевого цвета: морковь, тыква, персик, дыня. Также включайте в свой рацион печень трески, яйца, рыбий жир, рыбу. Витамины группы В помогают поддерживать иммунитет и его способность сопротивляться вирусам и инфекциям. Его содержат все зеленые овощи, салаты, злаки. Находясь на улице, принимайте солнечные ванны — витамин D способен не только предупреждать остеопороз, но и активировать иммунитет.
Пробиотики
Необходимо есть продукты, способствующие увеличению роста полезных бактерий в организме. Их называют «пробиотическими» продуктами и список составляют лук, чеснок, артишоки и бананы.
Меньше стресса
Мечтаете быть здоровыми — измените свой образ жизни. Хватит сидеть дома, займитесь спортом! Прекрасным решением будут пешие прогулки на улице. Главным врагом иммунитета является стресс, поэтому избавляйтесь от переживаний, не нервничайте по пустякам. Уделяйте себе время, стараясь получать позитивные эмоции.
Витамины
Сбалансированные витаминные комплексы — прекрасная возможность укрепления нашего иммунитета. Можно приобрести универсальные витамины для всей семьи самостоятельно, но лучше посоветоваться с лечащим врачом. Главное, не навредить своему организму. О принятии курса витаминов подумайте заранее, их лучше пропить в конце осени.
Пьем травяные чаи
В зимний период полезно будет принимать травяные чаи и настои, как с лечебной, так и профилактической целью. Прекрасно повышают иммунитет настои из эхинацеи, женьшеня, солодки, лимонника.
Закаляемся
Принятие контрастного душа, обливания, поход в баню или сауну помогут вам закалить свой организм. Сочетание высокой и низкой температуры отлично стимулирует иммунную систему, выработку антител, способных противостоять бактериям и вирусам.
Вред и польза антибиотиков
Занимаясь самолечением при простудных заболеваниях, многие самостоятельно назначают себе курс антибиотиков. Этого делать нельзя. Чрезмерное или неправильное их употребление ведет к уничтожению не только болезнетворных, но и полезных для организма бактерий, подавлению врожденной иммунной системы.
Здоровый сон
Полноценный сон восстанавливает силы организма, укрепляет нервную систему, восполняет запасы энергии и поднимает иммунитет. Сон должен быть не меньше 7-8 часов, перед сном обязательно проветривайте помещение. Учитывайте, что при хроническом недосыпе человек становится раздражительным и невнимательным, а это способствует развитию стресса.
Вот и все несложные правила, придерживаясь которых ваш иммунитет всегда будет в норме, а вы будете чувствовать себя здоровым и счастливым.
Источник: https://timusol.ru/zdorove-dlya-vsex-kak-ukrepit-immunitet-zimoj/