Землистый цвет лица, морщины, сухость, стянутость кожи и пигментные пятна — все это признаки старения. Антивозрастные средства не всегда с ними справляются, поэтому косметологи напоминают «Ты — то, что ты ешь» и рекомендуют пересмотреть рацион. По их мнению, чтобы повернуть время вспять, необходимо внести в него несколько изменений.
1.Откажитесь от сахара!
То, что повышенное потребление сахара вызывает ожирение и целый ряд проблем со здоровьем, уже известно. Но не все знают, что сахар является одним из главных врагов красивой кожи.
2.Высыпаться!Именно во сне происходит восстановление организма. Недостаток сна и проблемы с засыпанием нарушают внимание, ухудшают память и способствуют снижению активности в течение дня. Страдает и внешний вид: появляются круги под глазами и ранние морщины.
3. Пить достаточное количество воды!
Вода составляет основу всех клеток организма. Её недостаток приводит к увяданию и ускорению процессов старения.
4.Полезные жиры!
Жиры необходимы для работы сердца и мозга. Жирные кислоты омега-3 и омега-6 влияют и на кожу. Из них строятся мембраны клеток в верхнем слое кожи, эпидермисе, они же образуют матрицу вокруг клеток, помогая поддерживать барьерную функцию кожи и предотвращая потерю влаги. В нижнем слое кожи, дерме, они контролируют воспалительные процессы и защищают коллагена от УФ-лучей. Чтобы повысить уровень полезных жиров в организме, диетологи советуют три раза в неделю есть жирную рыбу: лосось, макрель или сардины.
5. Антиоксиданты!
Антиоксиданты защищают кожу и нейтрализуют свободные радикалы — главных врагов клеток кожи, который приводит как к видимым признакам старения, так и к внутренним повреждениям.
Одним из самых мощных антиоксидантов является витамин С. Для улучшения состояния кожи употреблять его можно как в виде овощей и фруктов, так и в составе витаминных комплексов.
6.Цинк!
Цинк играет важную роль во множестве биологических процессах. Его дефицит может проявляться по-разному: в том числе и приводить к ухудшению состояния кожи. Диетологи утверждают, что цинк необходим для нормального роста клеток, и поэтому называют его одним из главных союзников красоты. Препараты с цинком используются при комплексном лечении акне. Получить необходимую дозу цинка помогут овес, семена тыквы, яйца, устрицы и горох.
7.Белки!
Белки необходимы для восстановления тканей. Они нужны, когда нужно заменить изношенные или мертвые клетки. По расчетам врачей, в среднем, женщина нуждается в 1 г белка на килограмм веса тела в день. То есть женщине весом 60 кг требуется по меньшей мере 60 г белка в день, что эквивалентно двум куриным грудкам, четырем яйцам или трем чашкам чечевицы.
Те, кто ест мясо, рыбу или другие продукты животного происхождения один или два раза в день, получают достаточное количество белка, а вот вегетарианцам и веганам нужно следить за его количество и обратить внимание на протеиновые порошки.
8.Вода!
Пить достаточное количество воды.Только вода является элементом, который очищает от токсинов и продуктов распада. К сожалению, чай, кофе, лимонад и другие сладкие и газированные напитки таким свойством не обладают.
9.Баня и сауна!
Любители «погреть косточки» в парной, да еще и с березовым веником часто выглядят моложе своих ровесников и имеют более крепкую сердечно-сосудистую систему.
В бане снимается нервное напряжение, восстанавливается кровообращение, активируются обменные процессы, с потом удаляются вредные вещества.
Есть противопоказания!
10.Научиться справляться со стрессами и расслабляться!
Повышенные нагрузки на нервную систему ведут ускоряют процессы старения. Как правило, люди которые спокойно относятся к жизненным трудностям, выглядят и чувствуют себя моложе.
Помните, любая привычка формируется 21 день, необходимо это время произвести над собой некоторые усилия, а потом будет легко и просто, тем более, что результат вас порадует и вдохновит!
Поставьте лайк, если Вам понравилась статья, подпишитесь, поделитесь с друзьями!
