К непонятным цифрам «про тело» у людей разное отношение. А если еще несоответствие «каким-то там нормам» — срабатывает блокировка: «И без них проживу».
Поэтому предложу познакомиться и подружиться со своим ИМТ «играючи», не пугая названием «формула Кетле» ;)
Конечно игра условная и не обязывает бежать и взвешиваться...
Но! Рекомендую рассчитать впервые или «освежить память» — Индекс меняется со временем и лучше держать его под контролем.
Теперь обо всем по порядку:
Посчитать несложно:
Шаг 1: возводите в квадрат свой рост в метрах, к примеру:
1,6 ^ 2 = 2,56
Шаг 2: делите свой сегодняшний вес на получившуюся цифру:
X. 2,56 = Y
Вот этот Y нам и нужен!
Если в «игре» — считайте, что получилось и идем дальше.
По желанию можно и супругов измерить — я так частенько делаю;)
Делаем выводы
О работе обмена веществ и текущем состоянии организма по полученному Y:
- При значения ИМТ < 20,0 существует риск возникновения заболеваний лёгочной системы, будьте внимательны,
- 0 степень от 20,0 до 24,9 — это норма,
- 1 степень от 25,0 до 29,9 — пограничное состояние между нормой и началом ожирения,
- 2 степень от 30,0 до 39,9 — выраженное ожирение
- 3 степень — 40,0 и более — бьём тревогу, т. к. к лишнему весу наверняка уже можно добавить заболевания сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, пищеварения, опорно-двигательного аппарата.
Что же дальше?
Все логично:
- низкий ИМТ — набирать вес,
- высокий — снижать!
Полнеть и худеть хорошо бы начинать с пересмотра режима и «ревизии» привычек.
Ключевые из них:
- Сон — минимум 8 ч для женщин и 6 ч для мужчин.
- Рационально подобранная диета для снижения/набора веса — важно избегать стрессовых «голодных» состояний.
- Питьевой режим: 1,5-2 л чистой воды в день ускорят обмен веществ и снизят утомляемость. При недостаточном поступлении влаги в организм он замедляется.
- Правильно подобранная двигательная активность — процесс сжигания жира и набор массы тела можно и нужно дополнять физическими упражнениями и прогулками на свежем воздухе.
- Баня и массаж — если любите и нет противопоказаний, то еженедельно. Это, пожалуй, самый приятный пунктик при восстановлении обменных процессов;)
Надеюсь, вам было легко читать и «считать», ведь знание своего ИМТ — не диагноз и не приговор — только повод задуматься и скорректировать образ жизни.
Берегите себя, не «закрывайте глаза» и не «машите рукой», любите и заботьтесь!
Ставьте лайк, подписывайтесь на КАНАЛ и помните: ВЫ — самое ценное, что у вас есть ;)
Фото для канала – Елена Белякова
«Как дышать, чтобы похудеть?» — читайте ЗДЕСЬ
«Плюсы» от утренней ходьбы и бега в цифрах — ТУТото для обложки ;)