Здравствуйте, мои уважаемые читатели. Я настроена похудеть на 5кг за этот месяц (02.20) . Сей час мой вес 81 кг. Я уже начала действовать.
Хочу рассказать, какой режим дня и питания я себе устроила.
- Встаю я в 6.40, так как нужно домашних собрать кого в сад, кого на работу.
- После того, как отведу дочь в сад, сажусь завтракать: это примерно в 8.00-9.00.
- Затем дела, готовка еды себе и домочадцам.
Вообще, я готовлю все на всех. Обычные завтраки (каша,бутерброды), обычный обед (суп,салат,второе), обычный ужин. Готовлю и картошку и крупы и овощи, мясное/рыбное.Но я употребляю из приготовленного только салат и мясо\рыбу. Иногда готовлю отдельно себе салаты и завтраки.
Дочери же, конечно, я покупаю вкусняшки, иногда она ест и колбасу и пиццу и сосиски. Пельмени и т.д. Вобщем все, что хотят есть дети. Я стараюсь ее ограничивать. Хорошо, что в саду этого всего нет. Такую не здоровую еду она требует только дома. Еще бы, если мать жрет все подряд, особенно сладости и булки, как же ребенок этого не захочет? Так что теперь все это в ограниченном количестве.
- Между делами, я делаю перекус около 12.00
- Затем снова дела и обед в 13.00-14.00.
Иногда нахожу время для зарядки.
- По возможности с 14.00-15.00 прогулка и выполнение нормы по шагам в день.
- Ну а вечером, я привожу ребенка из сада. Если не надо вести ребенка в школу на доп.занятия, то ужин в 17.30-17.45. Если есть школа, то ужин 18.00-18.30.
- Вечерние занятия физкультурой у меня начинаются в 19.00-19.30. Занимаюсь по 30-40 мин.
- Отбой около 23.00, если ребенок ложится в 21.00-22.00.
Итог:
Подъем: 6.40
Завтрак: 8.00-9.00
Перекус: 11.30-11.40
Обед: 13.00-14.00
Прогулка: 14.00-15.00
Ужин: 17.00-18.30
Физкультура: 19.00-20.00
Отбой: 22.30
Вот такой у меня распорядок.
Калории я не считаю (хотя раньше считала калории в оной из попыток похудеть. Почему я это перестала делать, напишу в ближайшей статье) , пищу не взвешиваю, рассчитываю на объем тарелок. Тарелочки у меня небольшие, и я стараюсь всю еду, которую я хочу съесть, уместить на одной тарелке.
Что я в основном ем:
Овощи,
мясо (куриное и индейку),
фрукты в малых количествах,
яйца,
зелень,
рыбу белых сортов,
консервированные овощи (горошек и кукурузу), возможно откажусь от них,
Хлебцы в малых количествах
Крупы, в основном овсянку и гречу,
Масло сливочное и сыр в ооооочень малых количествах.
Что я пытаюсь исключить или уже исключила:
хлеб, мучное,
Сахар, сладости,
Соусы
Молочное мне нельзя.
Следует сказать, что я вообще не употребляю алкоголь и газированные напитки, как и мой муж. Следовательно газировку не пьет и наш ребенок.
Молочку мне употреблять нельзя потому что у меня непереносимость молочного сахара - лактозы. Раньше я об этом не знала, и худела на кефире, твороге, йогуртах и всякой кисломолочке. И все не могла понять, почему у меня не пропадает живот и его постоянно пучит, а так же расстройство пищеварения и отеки. Узнала я об этом год назад, когда у дочери тоже обнаружили такой диагноз. Что это за заболевание, можете найти в интернете.
Хорошо, что дочь ходит в сад, где для таких детей, как она сделали отдельное меню и теперь она спокойно может там кушать, не оставаясь голодной, потому что в садах практически весь рацион молочный (завтрак, полдник и ужин).
А то, до недавнего времени, мне приходилось самой утром ее кормить, и носить термос с чаем на полдник, а так же забирать с ужина, когда молочное что-то. Вобщем, все это усложняло ее обучение, потому что все кружки и секции после ужина.
Я держусь, и не отступаю от своей цели.
Подписывайтесь на мой канал, если желаете узнать, получилось ли у меня за месяц сбросить 5кг.
Спасибо.