Как часто вы говорили себе: «с понедельника точно куплю абонемент», «завтра начну заниматься своим телом», «с первого числа, точно пойду!»? И если этот заветный понедельник всё же наступил, с чего же начать? Как приступить к занятиям так, чтобы те приносили плоды? Как, на следующий день, когда мышцы ноют от первой, неправильно организованной тренировки, не забросить эту затею в долгий ящик? Давайте рассмотрим несколько советов, которые, надеюсь, помогут вам осуществить ваши фантазии о плоском животике и мощном бицепсе.
Первое, что вы должны сделать, это определиться с целью ваших тренировок! Звучит банально, но без четкой цели в этом деле успехов не добиться. Вы должны четко понимать чего вы хотите достичь. И ваша цель, в свою очередь, уже определит характер вашей тренировки, режима дня и питания.
Второе, что вы должны усвоить, не питайте ложных надежд! Конечно, было бы здорово иметь такой же препарат как у Говарда Старка, которым можно из хилого мальчика сотворить «КЭПа» за пару часов. Увы, пока что, о таком я не слышал. И чтобы увидеть первые изменения в лучшую сторону, вам потребуется терпение, полная отдача на тренировках и самоконтроль в режиме дня и рационе питания. Победителем «Олимпии» за две тренировки не стать!
Третье. Никогда и не за что, не при каких обстоятельствах! Как бы сильно вы не спешили, или как бы лень вам не было! Не в коем разе не приступайте к занятиям без разминки! От травматизма никто не застрахован!
Четвертое. Вот она заветная, первая тренировка и вы проводите её так, словно это «Последний день Помпеи». Да! Я крут! Я могу ещё больше! Повешу еще пару кило! А на следующий день, «доброе утро!» Не стоит строить из себя Геракла и рваться в бой с шашкой на гало. Все ваши занятия должны начинаться с небольших нагрузок, которые постепенно нужно увеличивать. Не стоит гнаться за «весами», больше не значит лучше! Уделите большее внимание технике выполнения того или иного упражнения. Научитесь чувствовать то что вы делаете. И со временем, постепенно, увеличивайте нагрузку.
Пятое. Не знаешь? Спроси! Не стесняйтесь спрашивать совета у более опытных людей. Как правило, люди, занимающиеся в тренажерных залах, дружелюбно относятся к тем, кто обратился к ним за помощью. Так же в каждом зале есть дежурный тренер, в чьи обязанности входит помощь новичкам. Если не знаете, как правильно делать упражнение, то лучше его не делать, дабы избежать возможности травмировать себя.
Шестое. Обратитесь к профессиональному тренеру. В каждом зале сейчас есть тренера, готовые взять вас под свою опеку(естественно не бесплатно). Не обязательно заниматься с тренером всю жизнь, однако получить первоначальные навыки, научится чувствовать свои мышцы и узнать принцип работы тренажеров стоит. Тренер подскажет: как правильно двигаться, сгибать, разгибать, приседать и тд. Более того он будет следить за вами и поправлять до тех пор, пока правильная техника выполнения не отпечатается на вашей мышечной памяти как след от ботинка на свежем снегу. Если же у вас нет возможности обратиться к тренеру, то думаю что в наше время, у каждого из нас есть друг, который крутиться в этой сфере уже не первый день. Спросите у него совет, попросите помочь с изучением правильной техники выполнения упражнений.
Седьмое заключается в том, чтобы попробовать ВСЁ! Вы хозяин своего тела и каким бы профессионалом не был тренер, он не знает что вы чувствуете. Пробуйте разные упражнения на одни и те же группы мышц. Подбирайте то, что подходит именно вам. Занятия в тренажерном зале, это полностью индивидуальное занятие. Нет какой-то универсально программы, которая бы одинаково действовала на всех. Поэтому ищите свою программу! И не стесняйтесь делиться ощущениями с тренером, на основе ваших чувств он будет подстраивать тренировки под вас.
Ну и Восьмое, Заведите дневник тренировок! Зачем он нужен? Чтобы фиксировать всё, что вы делаете. Пожали от груди 60 кг? Запишите! Присели 80 кг? Запишите! Это поможет вам следить за вашим прогрессом. И каждую тренировку немного увеличивать нагрузку, путем прибавления веса или повторений.
Будьте здоровы и помните: Вижу цель – Иду к ней!